１０月８日　食事管理

１０月８日合計摂取量

• タンパク質：１２８．２g
• 脂質：９３．８g
• 糖質：２２．５g
• カロリー：１５３１kcal

昼食に食べるおでんをレンチンの小さなものに変えました。味は出来立てのほうが美味しいのですが、それだと約６５０円。小さなパックセットだと約３２０円と、およそ半分の値段でおでんが食べられることになります。野菜も食べてタンパク質も摂取してといろいろ考えるとおでんと惣菜の組み合わせだけでは偏りすぎてしまいます。何より昼食に毎回１０００円オーバーというのはきついので若干メニューの変更を行いました。

タンパク質をもう少し摂取したいのでプロテインなど効率的にとっていきたいところです。

朝食摂取量

• タンパク質：５２g
• 脂質：３７．２g
• 糖質：１．６g
• カロリー：５７６kcal

昼食摂取量

• タンパク質：４０．４g
• 脂質：３３．４g
• 糖質：１２．７g
• カロリー：５５２kcal

夕食摂取量

• タンパク質：３５．８g
• 脂質：２３．２g
• 糖質：８．２g
• カロリー：４０３kcal

朝食

プロテイン

• タンパク質：２１．３g
• 脂質：１．０g
• 糖質：１．０g
• カロリー：１０３kcal

ゆでたまご（３個）

• タンパク質：２３．２g
• 脂質：１８g
• 糖質：０．５g
• カロリー：２７２kcal

薫製粗挽きソーセージ

• タンパク質：７．５g
• 脂質：１８．２
• 糖質：０．１g
• カロリー：２０１kcal

昼食

味しみおでん

• タンパク質：１２．５g
• 脂質：５．２g
• 糖質：７．７g
• カロリー：１３１kcal

１０種具材のミックスサラダ

• タンパク質：１．４g
• 脂質：０．４g
• 糖質：４．７g
• カロリー：５６kcal

焼き鳥もも塩（２本）

• タンパク質：１９g
• 脂質：９．６g
• 糖質：０．２g
• カロリー：１６４kcal

薫製粗挽きソーセージ

• タンパク質：７．５g
• 脂質：１８．２g
• 糖質：０．１g
• カロリー：２０１kcal

夕食

おでん

• タンパク質：１２．５g
• 脂質：５．２g
• 糖質：７．７g
• カロリー：１３１kcal

ゆでたまご

• タンパク質：２３．３g
• 脂質：１８g
• 糖質：０．５g
• カロリー：２７２kcal