Solo-Yase 
10月22日合計摂取量
- タンパク質：２０６．５g
- 脂質：１３６．７g
- 糖質：８．４g
- カロリー：２１７８kcal
たぶん高タンパク高脂質で高カロリーになるなーと分かっていたものの、スーパーにお肉を買いに行った際に鶏肉が半額で売られていて買ってしまいました。３５０gが２５０円だなんて安過ぎと思って２つ買ってしまいました。ただ、冷静になって考えたら１度に１パック食べる必要はなくて適度に食べると言う選択をとれていたらもう少し全体的に摂取カロリーを抑えられていたと思います。反省。それでは各食事ごとの摂取量を見ていきます。
朝食摂取量
- タンパク質：８３．４g
- 脂質：３４．０g
- 糖質：２．０g
- カロリー：６７２kcal
昼食摂取量
- タンパク質：５０．６g
- 脂質：４１．４g
- 糖質：６．１g
- カロリー：６２１kcal
夕食摂取量
- タンパク質：７２．５g
- 脂質：６１．３g
- 糖質：０．３g
- カロリー：８８５kcal
朝食の焼き鳥は余分でした。昼食のたまごは無くてもよかったかな。夕食の鶏肉は暴力的な脂肪量ですね。感覚的に少し体から脂肪分が減ってきたかなーと思っています。
できればタンパク質は１８０g前後、脂肪は５０g前後、糖質は２０g以下で撮りたいところです。次に各食事でどんなものを食べていたのかを見ていきます。
朝食
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
ゆでたまご（４個）
- タンパク質：３０．９g
- 脂質：２４．０g
- 糖質：０．７g
- カロリー：３６２kcal
焼き鳥もも塩（３本）
- タンパク質：３１．２g
- 脂質：９．０g
- 糖質：０．３g
- カロリー：２０７kcal
昼食
おでん
- タンパク質：６．８g
- 脂質：５．２g
- 糖質：４．１g
- カロリー：１０１kcal
ゆでたまご（２個）
- タンパク質：１５．５g
- 脂質：１２．０g
- 糖質：０．３g
- カロリー：１８１kcal
焼き鳥もも塩
- タンパク質：２０．８g
- 脂質：６．０g
- 糖質：０．２g
- カロリー：１３８kcal
薫製あらびきソーセージ
- タンパク質：７．５g
- 脂質：１８．２g
- 糖質：１．５g
- カロリー：２０１kcal
夕食
ゆでたまご（２個）
- タンパク質：１５．５g
- 脂質：１２．０g
- 糖質：０．３g
- カロリー：１８１kcal
鶏の肩肉（３５０g）
- タンパク質：５７．０g
- 脂質：４９．３g
- 糖質：０g
- カロリー：７０４kcal
