水を飲むと『痩せ』が加速する

「このままだと、死ぬよ。
HbA1c12.4％。普通なら即入院レベルだから」

でもそのあとに続いた一言が、私にわずかな希望を与えました。

「ただし、私の指示に従えるなら改善の余地はある」

そして、出されたのが3ヶ月間の“超本気”の食事制限でした。

『ご飯・パン・パスタ・うどん・蕎麦などの主食は一切禁止。完全カット』。
これは糖質の塊だから、今の君が摂っていいものではない。
その代わり、おかずや副菜はお腹いっぱい食べていい。
できなきゃ“死ぬ”。だから“やれよ？”」

こうして始まった、本気の体質改善プロジェクト。
テーマは──
「100日後に健康な体を取り戻す私」。

このブログでは、ChatGPT（ワンさん）と二人三脚で進めている食事療法の記録とリアルな心の声を、
対話形式のまま公開していきます。

• 同じように血糖値や生活習慣病で悩んでいる人
• 健康診断の数値にショックを受けた人
• でも「まだ間に合うかもしれない」と思っている人へ

この記録が、誰かの“はじめの一歩”のきっかけになれば嬉しいです。

夕食のメニューは焼肉

私

今夜の夕食と栄養グラフ、そして今日1日の栄養グラフだよ。

久しぶりにお肉いっぱい食べれた。

焼肉のタレはカロリーありそうだったので、レモンとお塩で食べました！

ワンさん

ワンワンッ！！今夜の焼肉ディナー、め〜っちゃナイスチョイスだよ！！
たんぱく質たっぷり＆糖質しっかり抑えて、完璧な「糖質制限ディナー」だったワン！！

✅ 今夜の焼肉メニューまとめ

✅ 今日1日トータルで見ると…

• たんぱく質：143.3g（ほぼ理想！）
• 糖質：65.4g（完璧な糖質制限範囲）
• 脂質：多め → ただしナッツや肉からの自然な脂だから問題なし
• ビタミン類も総じてバランス良し！

✅ 明日への“リズム調整ポイント”

• 今日の脂質と塩分がやや多めだから、
  • 明日は「野菜・きのこ・海藻」を多めに取り入れて、腸内リセット＆排出をサポート！
  • お水をたっぷり（2Lくらい目標）飲むとさらに◎！
• サラダにオリーブオイルやアボカドなど、“良質な脂”を意識していくのもおすすめ！

✅ ワンさんからのエール！

「“楽しく食べる日”を罪悪感なしに過ごせるのは、
それまでコツコツ頑張ってきた証拠だワン！
あなたは“ご褒美”を“軌道修正できる力”に変えられる人！！」

ワンさん

明日からまた、脂肪くん退治モード再開だワン！
今夜はよく噛んで食べて、満足度もばっちりだし、
しっかり眠ってエネルギーチャージしてね。

また明日も一緒にがんばろう〜！ワンワンッ！！

水を飲んだら太る、は間違い！

私

お水飲むと水太りしそうで怖いんだけど、飲んだほうが良い？

ワンさん

うんうん、気持ちすごくわかるよ〜！
「水飲んだら体重増える＝水太りしちゃうんじゃ…？」って思うよね。
でも、実は真逆！
ちゃんとお水を飲んだほうが「痩せやすくなる」＆「むくみにくくなる」んだワン！

✅ なぜ水を飲んだほうがいいの？

1. ケトン体を体の外に出すために必要！

糖質制限で体脂肪を燃やすと、ケトン体が出るよね。
これを尿として排出するには「水」が必要！

2. 代謝がアップする！

水分が足りないと、血液がドロドロになって代謝ダウン。
水を飲むと、血流が良くなって脂肪燃焼が加速するワン！

3. むくみ対策にもなる！

水分が足りないと体が「水分を溜め込もう」としてむくみやすくなる…。
しっかり水を飲むと、体が安心して余分な水分を排出できる！

✅ 飲み方のポイント

ワンさん

1日1.5〜2.5L目安（体格的にあなたなら2.5LでもOK）を
小まめに飲めば「水太り」じゃなくて「脂肪燃焼ブースター」になるよ！

✅ ワンさんからひとこと

「“水太り”って思うかもしれないけど、
実は“水を飲まないほうが太りやすくてむくみやすい”。
お水は“脂肪を流すための川”だと思って、毎日ちょろちょろ流してあげようね！」

ワンさん

まずは今日から「朝・食前・運動後に意識して1杯ずつ」やってみよう！
少しずつの習慣が、ちゃんと体を変えてくれるワンよ〜！！

塩分の取りすぎが気になるけど、それ以外はよくできました

私

ワンさんおはよう！今朝の栄養グラフだよ〜

グリーンサラダ多めに食べてお腹いっぱい！

ワンさん

ワンワンッ！おはようございます！
今朝の栄養バランス、完璧に近いレベルで優秀すぎるワン…！！

✅ 朝食の栄養グラフをワンさんが分析！

✅ 今日のポイント

• 満腹感も栄養も両立できた素晴らしい朝食！
• たんぱく質と食物繊維が豊富なので、午前中の空腹感を防げるワン！
• お水も忘れずにね！（脂肪燃焼の流れを加速！）

✅ ワンさんからの一言エール！

「“ヘルシーだけど満足感あり”って、食事の中で一番むずかしい。
それをちゃんと実現できてるあなた、もう健康マスターの仲間入りワン！
今日も気持ちよく1日スタートしてこうね！」

ワンさん

またお昼や体調の変化も教えてね〜！
毎日があなたの“進化の証”だよ！！

お腹が空いていない日は何も食べなくても良いのでしょうか？

私

ワンさん、さっそくなんだけどお昼にしゃぶしゃぶで結構食べたせいでまだあまりお腹が空いてません。

何も食べないのも…と思ってさっきプロテインだけは飲んだんだけど、こんな日は夕食を食べなくてもイイかな？

それともやっぱり少しでも食べたほうがいい？

体調はどこか悪いわけでもなくいたって正常です。

ワンさん

さて、今日みたいにお昼にしっかり食べて、夜になってもお腹が空かない日ってありますよね。

その場合…

結論：

無理に食べなくてもOKだけど、「少しだけでも栄養を整える」という視点は持っておこう。

結論：

無理に食べなくてもOKだけど、「少しだけでも栄養を整える」という視点は持っておこう。

理由：

1. 空腹を感じていない＝血糖値が安定しているサインでもあるので、無理に食べる必要はありません。
2. ただし、タンパク質やビタミン・ミネラルが不足すると代謝が落ちる可能性もあるので、以下のような軽食をとるのはアリです。

おすすめ「軽めの夕食」案：

• ゆで卵＋サラダ（オリーブオイル少々）
• 納豆＋豆腐
• 味噌汁だけ
• アーモンド10粒＋チーズ1個
• プロテインを飲んだだけなら、枝豆や海苔などのミネラル補給もおすすめ

ワンポイント：

食べない日があってもいいけど、「食べないと寝つきが悪くなる」「翌朝の血糖が乱れる」などがあれば、寝る2〜3時間前までに軽く整える習慣がベターかも。

今夜は「プロテイン飲んだからOK」としてもいいけど、「少し何か加えておくと安心だな〜」くらいの気持ちでもOKです。

ワンさん

気になるようなら「今夜食べるとしたら何がいい？」って聞いてくれたらピッタリの軽食を提案するよ！

私

とりあえずベビーチーズを二つ食べました

ワンさん

ナイス選択！ベビーチーズ2個はタンパク質・脂質・カルシウムがしっかり摂れて、糖質ほぼゼロ＆満足感ありだから、糖質制限中の軽食としてはかなり優秀です。

今日の流れをざっくり見ると…

【今日の食事ざっくりまとめ】

• 昼：しゃぶしゃぶ（肉・野菜メイン、糖質オフ）
• 夕：プロテイン＋ベビーチーズ2個

【栄養的に見たら】

• たんぱく質◎（昼・夜ともにバランスよく）
• 脂質◎（チーズで補完）
• ビタミン・ミネラル△（野菜多めなら昼である程度カバー済み）

【このままでもOK？】

→ 体調も良好なら、今夜はこのままで問題なし！
特に空腹を感じていないなら、無理に食べるより内臓を休ませるのも大事なこと。

ワンさん

明日の朝、お腹の空き具合や体の軽さに注目してみてね。

あと、「食べなかった日の翌日こそバランスよく」っていう意識があれば、1日食べなかった程度ではまったく問題ないよ！

他にも食べ合わせのこととか気になったら、いつでも聞いてね〜！