Solo-Yase 
９月２８日合計摂取量
- タンパク質：９０．６g
- 脂質：５１．２g
- 糖質：１４g
- カロリー：９２１kcal
今日は朝食と夕食をプロテインで置き換え、昼食はおでんでした。正直このカロリーは低すぎるのかな、と思います。お昼の時は結構食べたなーと思ったのですが、就寝前のこの時間、猛烈な空腹に襲われています。しかし、このくらい減らさないと体重減らないのかもしれません。
朝食摂取量
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
昼食摂取量
- タンパク質：２４．８g
- 脂質：３１．２g
- 糖質：１１．５g
- カロリー：４４３kcal
夕食摂取量
- タンパク質：４４．５g
- 脂質：１９g
- 糖質：１．５g
- カロリー：３７５kcal
以上が各食事の合計摂取量でした。つづいて各食事の詳細を見ていきたいと思います。
朝食
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
昼食
おでん（だいこん）
- タンパク質：０．６g
- 脂質：０．２g
- 糖質：２．２g
- カロリー：１６kcal
おでん（しらたき）
- タンパク質：０．１g
- 脂質：０g
- 糖質：０．２g
- カロリー：５kcal
おでん（こんにゃく）
- タンパク質：０．２g
- 脂質：０g
- 糖質：０．４g
- カロリー：５kcal
おでん（たまご）
- タンパク質：６．５g
- 脂質：５．７g
- 糖質：０．７g
- カロリー：８０kcal
おでん（厚揚げ豆腐）
- タンパク質：５．８g
- 脂質：５．０g
- 糖質：１．３g
- カロリー：７５kcal
おでん（まる天）
- タンパク質：４．２g
- 脂質：２．０g
- 糖質：６．２g
- カロリー：６１kcal
薫製粗挽きソーセージ
- タンパク質：７．４g
- 脂質：１８．３g
- 糖質：０．５g
- カロリー：２０１kcal
長くなりましたが、おでんは低カロリーでわりとお腹がいっぱいになります。この時期から春先までメインの昼食になりそうな気がします。
夕食
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
ゆでたまご
- タンパク質：２３．２g
- 脂質：１８g
- 糖質：０．５g
- カロリー：２７２kcal
