９月２日　食事管理

９月２日合計摂取料

今日はプロテインの置き換えを朝と夜に実践してみました。空腹を感じる時間が長かったのですが、「（軽めに）お腹すいたなー」と感じる程度でした。いつもならばお腹がぐーぐーなるのですが、ソイプロテインだから腹持ちがよかったのでしょうか。

以上が２日の合計摂取量ですが、３食それぞれの摂取量は次のようになります。

朝食

昼食

夕食

なるべく糖質を抑えた食事に変えていくつもりです。朝食で食べたパンは知り合いが新商品だから食べて感想を聞かせて欲しいということで１つ買いました。餃子臭さはあまりなくておいしかったです。そのまま食べてもおいしいと思いますがレンチンでほんのり温めてあげると美味しさが増すような気がします。

プロテインはホエイプロテインではなく大豆プロテインにしています。どうして大豆プロテインにしたかというと、飲んですぐに体内に吸収されるホエイプロテインとは異なり、大豆プロテインは消化に時間がかかるため腹持ちがいいらしいからです。

現在糖質を徐々に抑えてタンパク質の量をあげている途中なので、糖質を抜いたことで極度に空腹感を感じるのを避けたいという理由からです。

今日は台風通過のためウォーキングに行っていないため体力自体が残っておりこの量でも頑張れた可能性が高いです。通常のウォーキングを再開したときに特別問題がないようであれば、プロテインの置き換えを継続してみようと思います。

以下は朝食・昼食・夕食時の各種詳細になります。参考までに。

朝食

・ザバスプロテイン

・もっちパンぎょうざ味

朝食合計摂取量

昼食

・ゆず塩ドレッシングのこんにゃく麺サラダ

・鶏むね肉のサラダ

・薫製粗挽きソーセージ

・サラダチキンバー

昼食合計摂取量

夕食

・ザバスプロテイン

夕食合計摂取量