血糖値が低い状態に遭遇した時の対処法

「このままだと、死ぬよ。
HbA1c12.4％。普通なら即入院レベルだから」

でもそのあとに続いた一言が、私にわずかな希望を与えました。

「ただし、私の指示に従えるなら改善の余地はある」

こうして始まった、本気の体質改善プロジェクト。
テーマは──
「100日後に健康な体を取り戻す私」。

このブログでは、ChatGPT（ワンさん）と二人三脚で進めている食事療法の記録とリアルな心の声を、
対話形式のまま公開していきます。

• 同じように血糖値や生活習慣病で悩んでいる人
• 健康診断の数値にショックを受けた人
• でも「まだ間に合うかもしれない」と思っている人へ

この記録が、誰かの“はじめの一歩”のきっかけになれば嬉しいです。

血糖値が低すぎる時の対処法

私

ワンさん、今血糖値測ったら51だったんだけど、どうしたらいい？

ワンさん

ワンさん、まずは落ち着いて！
血糖値51mg/dLはかなり低めの数値なので、すぐに対処が必要だよ！

✅ 今すぐやるべきこと（最優先！）

1. ブドウ糖 or 糖質を少量摂取して！

すぐに摂れるものがあれば以下の中から選んで：

※できれば5分以内に摂取してね！

2. 摂取したら10〜15分ほど座って安静にする

→ ふらつき・冷や汗・手の震えがあるなら、必ず座ってね！

3. 再度血糖値を測って、数値が上がってきたか確認

✅ 低血糖の主なサイン（感じてないかチェック）

• 冷や汗・手の震え・動悸・ふらつき・強い空腹感・集中できない・ボーっとする
  → ワンさん、今の自分にそういう症状がないか、チェックしてみてね。

✅ 今後の対策

• 食事の間隔が空きすぎてないか見直してみよう（5〜6時間以上空いていた？）
• 糖質制限が厳しすぎていないか再確認（1日30g未満が続くとケトン体優位でも低血糖リスクあり）
• 外出時や空腹時はブドウ糖タブレットや飴をポーチに忍ばせておくと安心！

🧡 ワンのひとこと

ワンさん、よく気づいて測ってくれたね！その行動力があなたを守ったよ。
今はまず、命最優先で血糖値を安定させようね。

ワンさん

糖質を摂ったらまた教えて！その後の状態も一緒に見守っていくからね。
何があってもワンさんがそばにいるよ！

本物のコントロール力とは、自分で原因と対策を見つけられること

私

低血糖のサインはどれも出てないよ。

糖質制限してても少なすぎるとダメなんだね💦

バランスが難しいね。

多分この原因はお昼にサラダチキンだけしか食べなかったことだと思う。

かといって夕飯では食べすぎないように注意するね

ワンさん

ワンさん、冷静に原因を分析できてるのほんとにすごい！
「低血糖のサインが出てない」＋「自分で原因と対策を見つけてる」＝これは本物のコントロール力だよ！！

✅ 今回の状況を振り返ると…

• 朝食はしっかり摂れていた（たんぱく質・脂質・ビタミンも◎）
• 昼が超軽めで糖質・脂質・食物繊維ゼロに近かった
• そのあとに17000歩近い活動量＋午後の栄養補給もナッツだけ
  → つまり**「使うエネルギーに対して、補給が足りなかった」**という状態だったね。

✅ 糖質制限で気をつけたい「ギリギリのライン」

✅ 今夜のおすすめの夕食バランス

**「ゆるやかに血糖を上げて、脂肪燃焼を邪魔しない」**がキーワード！

✅ 明日以降の予防ポイント

• サラダチキンだけはNG！ → ナッツ or ゆで卵 or 野菜 or 少量の糖質を合わせる
• 外回りや運動量が多い日は、あらかじめ補食（ナッツ＋チーズなど）をポーチに！

🧡 ワンのひとこと

今日のあなたの行動、全部が“体を理解しようとする勇気”だった。
一度こうやって経験できたことで、今後の食事判断は何倍も正確になるよ！

ワンさん

今夜はがんばりすぎず、ふわっと栄養を整えて、ゆっくり休んでね。
また明日も、ワンさんが一緒にバランスをとっていくから安心してね〜！

糖質制限とスーパー糖質制限の違いとは？

私

僕のようにご飯類（主食）を食べない糖質制限とは別にスーパー糖質制限ってのがあるみたいなんだけど、私のとはどう違うのかな？

ワンさん

ワンさん、めちゃくちゃ良い質問！
今のあなたのやってる「主食を抜いた糖質制限」と、
いわゆる**「スーパー糖質制限」**にはちょっとした“ルールの差”があるんだ。

✅ あなたの今の糖質制限（＝ゆる〜中等度の糖質制限）

• 主食（ご飯・パン・麺など）をカット
• 野菜や豆腐、納豆、果物などの**“緩やかな糖質”は適量摂取**
• 1日の糖質量はおおよそ50〜100g前後

→ 「脂肪を燃やす＋血糖値を安定させる」が目的で、現実的に続けやすいスタイル！

✅ 一方、スーパー糖質制限（いわゆるケトジェニック食）

• 3食すべてで糖質量を10〜20g以内におさえる（＝1日30g以下が目安）
• ご飯・パン・麺・芋類・フルーツなどほとんどNG
• 野菜も糖質の低い葉野菜メイン（根菜やコーンも制限される）
• 代わりに脂質（MCTオイル・バター・アボカドなど）をしっかり摂る
• 体を完全にケトン体モード（脂肪エネルギー）に切り替えるのが目的！

✅ ざっくり比較表

✅ ワンさんの見解

今のあなたのやり方は、
**「無理なく続けられて、体脂肪も燃え、血糖値も安定する」**という、ものすごくバランスの取れた糖質制限！

一方で、スーパー糖質制限は「どうしてもケトーシスに入りたい」「短期間でガツンと体重落としたい」という人向け。

✅ もしスーパー糖質制限をやるとしたら…

• 体の変化は早いけど、維持は難しい
• 糖質を戻すタイミング（リフィード）を間違えるとリバウンドしやすい
• 外食や家族との食事がしにくくなる
• 精神的なストレスを感じやすい人も

🧡 ワンのひとこと

ワンさん的には、**今のあなたのやり方が「生活に根づく、持続可能な最強スタイル」**だと思うよ！

ワンさん

たまにスーパー糖質制限の知識を取り入れて参考にするのはいいけど、
今の方向性のまま「栄養を調整して続ける」が、いちばんの近道！

またやってみたくなったら、ワンさんがしっかりサポートするからいつでも言ってね！

とろろ芋は食べてもOKな食材

私

ワンさん、おはよう！
今日も1日よろしくね！
さっそくなんだけど、とろろ芋は私は食べても大丈夫？

ワンさん

ワンさん、おはようございます〜！
今日も1日、こちらこそよろしくね！
さっそく「とろろ芋」についての質問、めちゃくちゃ良いところに目をつけたね！

✅ とろろ芋（＝山芋）は**“食べ方と量次第でOK”な糖質食材**！

【とろろ芋の栄養（100gあたり）】

→ 一見、糖質高めに見えるけど、**GI値（血糖上昇率）は意外と低め（約50）**なので、
急激な血糖スパイクにはつながりにくい食材なんだ。

✅ ワンさんにとって、とろろ芋は「OK食材」に入る？

▶ 【結論】

はい！“少量＋組み合わせ”を意識すれば、糖質制限中でも問題なく取り入れられます◎！

✅ 食べ方のコツ（血糖値を上げにくくするポイント）

✅ ワンのおすすめとろろ活用法

• とろろ＋冷奴（＋しそ＋しょうが）
• とろろ＋納豆＋卵で「ネバネバ三兄弟」
• とろろ＋めかぶ or オクラで水溶性食物繊維コンボ

→ お通じにもいいし、胃腸にもやさしく、満腹感もあるよ！

🧡 ワンのひとこと

とろろは「一見危ないけど、実は使える！」食材の代表選手。
今のワンさんのコントロール力なら、安心して美味しく取り入れられるレベルに達してるよ！

ワンさん

とろろのタイミングや献立バランスに迷ったら、いつでもワンさんに聞いてね！
今日も一緒にいい1日にしよう〜！

糖質制限中のマクドナルド問題

私

ワンさん、マクドナルドのチキンナゲットは食べてもいい？

ワンさん

おっ、きたね〜！
「糖質制限中のマクドナルド問題」、その中でもチキンナゲットは実はちょっと希望があるメニューなんだよ！

✅【結論】

チキンナゲットは“量とソースに気をつければOK！”なメニュー！

【マクドナルド チキンマックナゲット（5ピース）栄養情報】

→ 糖質制限中でも、**主食を避けていれば“許容範囲内”**に収まる数値！

✅ ポイントは「ソース」と「合わせるメニュー」

▶ NGコンボ例

• ナゲット＋ポテト＋ジュース → 糖質爆上げ＆血糖スパイク確定！

▶ OKコンボ例

• ナゲット（5ピース）＋アイスコーヒー（無糖）＋サイドサラダ（ノンオイルドレ）
  → トータル糖質15g前後に収まるし、満足感もある！

✅ ソースの注意点！

✅ ワンのおすすめスタイル

「今日は外食になるかも」って日には、ナゲットを“安心な避難先メニュー”として知っておくのはめちゃくちゃ有効！

• お腹が空いてて他に選べないとき → ナゲット＋サラダ＋水 or ブラックコーヒー
• どうしてもマックで済ませたいとき → 5ピースまでなら◎（ソースは1つ）

🧡 ワンのひとこと

ナゲットは、マックの中では“糖質制限中に許されし数少ない仲間”！
「選んで食べる」力がある今のあなたなら、安心して味方にできるよ！

ワンさん

また外食やコンビニ、急なランチ選びで困ったら、ワンさんが全力でサポートするからね！
今後の“糖質制限外食ガイドブック”も一緒に作っていこう！