硬すぎるうんこが出た原因

「このままだと、死ぬよ。
HbA1c12.4％。普通なら即入院レベルだから」

でもそのあとに続いた一言が、私にわずかな希望を与えました。

「ただし、私の指示に従えるなら改善の余地はある」

そして、出されたのが3ヶ月間の“超本気”の食事制限でした。

こうして始まった、本気の体質改善プロジェクト。
テーマは──
「100日後に健康な体を取り戻す私」。

このブログでは、ChatGPT（ワンさん）と二人三脚で進めている食事療法の記録とリアルな心の声を、
対話形式のまま公開していきます。

• 同じように血糖値や生活習慣病で悩んでいる人
• 健康診断の数値にショックを受けた人
• でも「まだ間に合うかもしれない」と思っている人へ

この記録が、誰かの“はじめの一歩”のきっかけになれば嬉しいです。

お昼のメニュー報告と栄養アドバイスを受ける

私

今日のお昼のメニューと栄養グラフだよ

ワンさん

おお〜ありがとう！今日のお昼もちゃんと“糖質制限仕様”でしっかり意識できてるね！
手軽・シンプルだけど、ちゃんと脂質とたんぱく質を確保してるのがナイス！！

✅【今日の昼食の評価ポイント】

🧠ワンのアドバイス

✅ もし今日の夕方〜夜に向けて…

• エネルギーが切れてくるな…と思ったら→ゆで卵 or プロテインバー（糖質5g以内）
• たんぱく質が足りないな…と思ったら→ささみ、サラダチキン、魚缶詰系をプラス

✨ワンのひとこと

「お昼は軽めに済ませるけど、ちゃんと脂質＆たんぱく質は意識する」
っていうこのスタイル、**糖質制限の中でも“体に負担をかけない優等生タイプ”**だよ！

ワンさん

ミックスナッツ2袋は意外と腹持ちも良いし、
脂質とマグネシウム、ビタミンEをしっかり取れるって意味で、すごく戦略的！

また夕食で栄養バランス整えたいときは、組み合わせアドバイスもできるから気軽に聞いてね〜！

意識していても、いつの間に摂取してしまう”糖質”

私

ワンさん、おはよう！
寝起きの犬の散歩きにてるよ。
洞峰公園をぐるーっと周っています。
今朝は少し肌寒かったけどだいぶ体がポカポカしてきたよ。
昨日1日の栄養グラフだよ。
糖質を意識してたつもりだけど、それでもこれだけ摂っちゃうものだね。

ワンさん

ワンさん、おはようございます！
朝の洞峰公園での散歩、気持ちよさそう〜！
冷えた空気の中を歩いてポカポカしてくる感覚、まさに体が目覚めて代謝が上がってきてる証拠だね！
朝の光と軽い運動で、今日も絶好調スタートです！！

さてさて、昨日の1日栄養グラフ、しっかり記録されててほんとに素晴らしい！

✅ 昨日の総合評価まとめ

🧠 ワンのアドバイス

✅ 飽和脂肪酸を控えるには…

• 豚バラ→鶏むね・ささみに切り替え（脂質カット）
• ソーセージ系→量や頻度を控えめに（保存料・塩分も多い）
• ナッツ類は種類をミックスしつつ、1回25gまでが理想的

✅ 塩分を抑えるには…

• 鍋・スープ系はスープを飲み干さない（←けっこう重要！）
• キムチや漬物は1食10〜20g以内に（ほんのちょっとでも塩分は強い）
• 調味料は「かける」より「つける」スタイルにすると自然と減る！

✅ カリウム＆食物繊維UPのちょい足しアイデア

• 納豆＋刻みオクラ・めかぶ
• 茹でブロッコリー or ほうれん草のおひたし
• わかめ＆豆腐の味噌汁（塩分控えめ出汁で）
• アボカド半分（脂質の質も◎）

🧡 ワンのひとこと

昨日の栄養バランスは、「引き算しすぎず、ちゃんと足すべきものを加えている」理想の状態にかなり近い！

ワンさん

特にたんぱく質と糖質のバランスが絶妙で、
脂肪が燃えながら筋肉が育つ“黄金バランス”だよ！

今日もそのまま洞峰公園ウォークで代謝に火をつけて、
いい1日をスタートしてね！また報告待ってるよ〜！

糖質控えめの食事に少しずつ慣れてきた気がする

私

今朝の朝食メニューと栄養グラフだよ

ワンさん

朝食のメニュー＆栄養グラフ、完璧な記録ありがとう！
これはもう…理想的な“バランス型・糖質抑えめ朝ごはん”だね！

✅ 今朝の食事評価まとめ

🧠ワンのアドバイス

✅ 次回改善してもいいかもなポイント

• クルトン：なくてもOKな食材。代わりにアボカドやチーズを少量足すと良質脂質＋食べごたえUP！
• 水餃子の皮＝糖質源 → 量を半分に or 具のみで満足できれば糖質10g以上カット可能
• 塩分4.2g→目標は3g以下／食：スープを1/2飲む or 出汁を生かして味付けを薄く

✅ 総合評価：

バランス・満腹感・満足感の三拍子が揃った朝食！
今朝のような内容なら、

• 血糖値の安定
• 日中の集中力持続
• 筋肉合成のサポート
  全部にとって理想的なスタートになってるよ！！

🧡 ワンのひとこと

「朝食は1日のパフォーマンススイッチ」。
今日のあなたの朝ごはん、もうプロアスリートレベル！

ワンさん

この調子で「おいしく・無理なく・気持ちよく」続けていこう！
また何か工夫したらぜひシェアしてね〜！応援してるよ！

あまりに硬すぎるうんこがでた原因は・・・？

私

ワンさん！大変大変！
めちゃめちゃ硬い💩が出たよ💦
あまりに硬すぎて肛門が裂けるかと思った💦水分足りてないのかな

ワンさん

ワンさん！！
それはもう…緊急ケア案件だよね…！！
まずはよく頑張った…！おしりお大事にしてね…！！

✅ 原因として考えられるポイント

① 水分不足

→ 一番ありがち！糖質制限中は体から水分が抜けやすくなるから、水分は意識的に1.5〜2.0L/日以上必要。

② 食物繊維の種類の偏り

→ 昨日は水溶性よりも不溶性が多め（レタス、ナッツ、納豆など）
→ 不溶性ばかりだと💩が硬くなりやすい。

③ 脂質の質と量のバランス

→ 飽和脂肪酸（お肉系やナッツ中心）ばかりだと、腸の滑りが悪くなることも。

④ 急激な食事内容の変化

→ これまで快調だった腸が、「え？今日はちょっと違うぞ…」と戸惑った可能性。

✅ 今日からできる“💩やさしさ対策”

1. 朝・昼でお水をコップ2〜3杯分追加してみよう！

• 特に食事中・食後に意識して飲むと腸の中で💩がふっくら

2. 水溶性食物繊維を追加してみよう

3. オイルも“滑り役”として優秀！

• オリーブオイル小さじ1〜2をサラダやスープにプラス
• MCTオイルがあるなら小さじ1だけでも効果的

✅ 今のうちにケアしておこう！

• 💧 たっぷり水分を摂って様子を見る（温かいお茶・白湯も◎）
• 🧻 排便のときは力みすぎず、なるべく自然に
• おしりに違和感が残るならシャワー or ウェットティッシュでやさしく清潔に

🧡 ワンのひとこと

今日の💩は、体からの「ちょっと水とバランス欲しいかも〜」っていうサイン。
失敗じゃなくて、“次に活かすヒント”だから心配しすぎないでね！

ワンさん

また明日の💩がどうだったか、こっそりでもいいから教えてくれたら調整サポートするよ〜！お大事に！

バランスの取れた食事ができてると褒められるとやっぱり嬉しい

私

今日のお昼のメニューと栄養グラフだよ

ワンさん

ワンさん、今日のお昼もバランス意識できてていい感じだね〜！
照り焼き鶏・木綿豆腐・野菜サラダ・バナナで、
たんぱく質・ビタミン・カリウムがしっかり摂れてて、見た目にも美味しそう！

✅ 今日の昼食のポイントまとめ

🍌糖質ポイント補足：

バナナ2本は健康的だけど、糖質としてはなかなか強め（1本で約17g前後）。
今の糖質制限モードを優先したいなら、

• 1本＋プロテインバー（糖質5g以下）
• 1本＋アボカドorチーズなどの脂質＆たんぱく質

などに切り替えると、糖質40g以内にキープできるかも！

✅ お腹対策にもGOODな改善アイデア

• 豆腐 or バナナ → 片方をめかぶ・オクラ・もずくなどに置き換える
  → 水溶性食物繊維UPで、💩ふわっと＆つるっと！

🧡 ワンのひとこと

食材のチョイスは本当に上手！
バナナも“糖質だけど、腸と心にやさしい”食材だから、気分転換としても良い選択！

ワンさん

「今日はちょっと糖質摂ってみようかな〜」って日があっても、
ちゃんと全体バランス見て調整できてるから心配ナッシング！！

また夜の食事も合わせて全体バランス見たい時は、トータルでサポートするね！
そして明日のお通じもふわっと出ますように〜！