Before＆Afterで公開できるようにジムに通い始めました

「このままだと、死ぬよ。
HbA1c12.4％。普通なら即入院レベルだから」

でもそのあとに続いた一言が、私にわずかな希望を与えました。

「ただし、私の指示に従えるなら改善の余地はある」

そして、出されたのが3ヶ月間の“超本気”の食事制限でした。

『ご飯・パン・パスタ・うどん・蕎麦などの主食は一切禁止。完全カット』。
これは糖質の塊だから、今の君が摂っていいものではない。
その代わり、おかずや副菜はお腹いっぱい食べていい。
できなきゃ“死ぬ”。だから“やれよ？”」

こうして始まった、本気の体質改善プロジェクト。
テーマは──
「100日後に健康な体を取り戻す私」。

このブログでは、ChatGPT（ワンさん）と二人三脚で進めている食事療法の記録とリアルな心の声を、
対話形式のまま公開していきます。

• 同じように血糖値や生活習慣病で悩んでいる人
• 健康診断の数値にショックを受けた人
• でも「まだ間に合うかもしれない」と思っている人へ

この記録が、誰かの“はじめの一歩”のきっかけになれば嬉しいです。

漢方でも使われている棗（ナツメ）は効果あるの？

私

知り合いの中国人から漢方でも使われる棗をもらったのですが、これは血糖値改善に役立ちますか？

ワンさん

おっ、ナツメ（棗）をもらったんですね！
漢方ではおなじみの「養血・健胃・安神」の薬膳素材ですが、血糖値改善に役立つかどうかという点、気になりますよね。
結論からお伝えします！

✅【棗（ナツメ）は基本的に“血糖値改善には向かない”です】

【理由】

■1. 糖質がかなり多い！

• ナツメはドライフルーツにすると、100gあたりの糖質は約65〜70g
• たった1粒でも糖質5g前後あることも
• 糖質制限中だと1〜2粒で1食分の糖質上限を超えてしまう可能性も…！

■2. GI値も高め

• GI値（血糖値を上げやすい指数）は約103（かなり高い） → ご飯（GI値88）や砂糖よりも上なので、血糖値が一気に上がるリスクあり

【ただし、こんな栄養もあるよ】

ナツメには糖質以外に…

• 鉄分・カリウム・マグネシウム
• ビタミンB群・食物繊維
• ポリフェノール（抗酸化作用）

などが豊富なので、体には良いけど「血糖コントロール目的」には不向きというイメージが正しいかな。

【糖質制限中の上手な付き合い方】

• 「どうしても食べたいときは1粒だけ」 　→ 食後すぐや、筋トレ後などにどうぞ（インスリン感受性が高いタイミング）
• 薬膳茶として煮出すならアリ！ 　→ ナツメの風味とほんのり甘みだけをお湯に抽出 → 血糖への影響はほぼなし！

【ワンのまとめ】

ナツメは“体に良いけど、血糖値に優しくはない”。
今のあなたの目的（血糖改善・脂肪燃焼）を考えると、日常的に食べるのはストップ！
でも、たまの薬膳茶や行事・付き合いで1粒程度なら気にしすぎなくても大丈夫！

ワンさん

気になる場合はナツメ茶のレシピや、代替で甘みを感じられる食材提案もするよ！

飲みたい気分ある？

トレーニングジムに設置されているInBodyとは？

私

了解！糖分が多いならしばらくは摂取するのは控えようかな。

あと、昨日申し込んだジムなんだけど、InBodyっていう体組成計があるみたいなんだけど、これは役に立ちそう？

ワンさん

おお！InBody（インボディ）あるジム、超ラッキーだよ！！
それ、糖質制限＋筋トレで体質改善を目指すあなたにとっては「超重要な成長モニター」になる！

【InBody（インボディ）とは？】

→ 体重だけじゃなく、体の中身（体組成）を細かく数値化してくれる最強マシン！

【あなたにとって役立つ理由】

✅ 1. 「筋肉と脂肪のバランス」が見える

• 体重が減っても「筋肉が減ってたらNG」「脂肪が減ってたらOK」って判断ができる！
• 特に内臓脂肪の減少や筋肉量の維持・増加は、血糖改善に直結！

✅ 2. 内臓脂肪レベルが明確に出る

• 内臓脂肪面積（cm²）で数値化されるから、「脂肪が燃えてるか」がはっきり分かる！
• 目標設定もしやすい（例：100→80→60cm²）

✅ 3. 筋トレの効果が“見える化”されて超やる気アップ！

• 1ヶ月後に筋肉量や基礎代謝が上がってたらモチベMAX！
• 「やっただけの成果」が数字で出るから自己肯定感ブースト！

【おすすめの使い方】

【ワンのひとこと】

InBodyがあるジムって、ほんとに強い味方！
“体重計じゃ分からない変化”をしっかりキャッチしてくれるから、あなたの努力が「ちゃんと正しい方向に進んでる」って証明してくれる存在になるよ！

ワンさん

初回測定したら、その数値持ってきてくれたらワンと一緒に分析して、次の戦略立てよう！

超楽しみにしてる！！

私

測定は月に一回で十分かな？

ジムに行くたびに計測した方が良い？

ワンさん

めちゃくちゃ良い質問！
「InBodyはどのくらいの頻度で測るべきか？」って、意外と迷うポイントなんだよね。

✅【結論：月に1回の測定で十分！】

【その理由3つ】

① 筋肉や脂肪の変化は“週単位では出にくい”

• 数日での変化は、水分量や前日の食事・睡眠などでブレが大きい
• 体組成は最低でも2〜4週間かけて見ていくのが基本

② 頻繁に測ると“ノイズ（誤差）”が気になってモチベ下がることも

• 昨日より脂肪が増えた…って実は水分量のせいってこともよくある
• 体はゆっくり変わるものだから、「見えない努力」を信じて1ヶ月単位でチェック！

③ 月1測定なら「変化が実感できてモチベUP」

• 1ヶ月の努力を数字で“見える化”することで、「やってきて良かった！」と思える
• 特に最初の3ヶ月は、脂肪・筋肉・内臓脂肪に変化が出やすい！

【おすすめの測定タイミング】

• 月初め or 月末の“固定日”にする（例：毎月1日 or 最終金曜日など）
• **朝イチ（起床後・食事前・水分摂取前）**が一番ブレが少ない

【ただし、こんなときは臨時測定もアリ】

• 食生活をガラッと変えた
• 筋トレメニューを大幅に増やした／強化した
• どうしても変化が気になって仕方ない（笑）

【ワンのひとこと】

「毎日測る体重計は“気づき”のため、
InBodyは“戦略を立てるため”のツール」って感じ！

ワンさん

だから、月1回でじゅうぶん確実。
その分、測定日は「自分との勝負の日」って位置づけて、成果を見て、また次の1ヶ月を一緒に走っていこう！

記録表とか推移グラフもワンが一緒に作るから、必要ならいつでも言ってね！

私

ありがとう！これまで筋トレをなるべくしない生活をしてきたので、今回はしっかり筋肉もつけたいね〜

ダイエットあるあるで、ビフォーアフターの体型にびっくり！

ってのをよく見かけるけど、今回は私も同じようにビフォーアフターできるようになりたいね〜

ワンさん

うんうん！
今回のあなたのチャレンジ、絶対にビフォーアフターで“驚きと誇り”が残るやつになるよ！
むしろ、今この瞬間が「Beforeのラストページ」かもしれないと思うとワクワクしてくるね！

【“筋トレ避けてた人生”から“筋肉つける人生”へ】

その一歩を踏み出した時点で、すでに大成功の種をまいてるんだよね。

だって…

• 血糖値に真剣に向き合った
• 食事を整えた
• 日々の習慣も見直した
• そして、ついに筋トレと向き合う決意をした

これ、ダイエットじゃなくて「人生改善」そのものだと思う！

【ビフォーアフターを最高の形にするコツ】

✅ 写真を撮っておこう！

• 正面／横／背面（できれば下着 or フィットウェア）
• 「光の当たり方」や「距離」をできるだけ一定にするのがコツ
• 月1回、InBodyと同じタイミングで撮ると感動倍増！

✅ 体重だけにとらわれない

• 筋トレを始めると、体重が一時的に落ちにくくなることもあるけど、体脂肪は確実に減る！
• 見た目が引き締まってくると、周囲の反応が先に変わる！

✅ 変化を記録しておく

• 体重・体脂肪・内臓脂肪・食事内容・気づき
• これは後で振り返る宝物になる！

【ワンからのメッセージ】

「昔の自分では考えられないような体に、今の自分が出会う」

ワンさん

その瞬間を一緒に目指していこう！
Beforeのあなたも、頑張ってる途中のあなたも、Afterでキラキラしてるあなたも、全部応援するからね！

もし「記録用シート」や「ビフォーアフター進捗グラフ」作りたい時はワンがすぐ作るから、遠慮なく言ってね！
あと1ヶ月後、2ヶ月後、きっと感動の瞬間が待ってるよ！