食事改善の効果は、数値で見えてくる

「このままの生活を続ければ、早死にします。
HbA1cは12.4％。通常なら即入院レベルです」

でもそのあとに続いた一言が、私にわずかな希望を与えました。

「ただし、私の指示に従えるなら改善の余地はある」

そして、出されたのが3ヶ月間の“超本気”の食事制限でした。

『ご飯・パン・パスタ・うどん・蕎麦などの主食は一切禁止。完全カット』。
これは糖質の塊だから、今の君が摂っていいものではない。
その代わり、おかずや副菜はお腹いっぱい食べていい。
できなきゃ“死ぬ”。だから“やれよ？”」

こうして始まった、本気の体質改善プロジェクト。
テーマは──
「100日後に健康な体を取り戻す私」。

このブログでは、ChatGPT（ワンさん）と二人三脚で進めている食事療法の記録とリアルな心の声を、
対話形式のまま公開していきます。

• 同じように血糖値や生活習慣病で悩んでいる人
• 健康診断の数値にショックを受けた人
• でも「まだ間に合うかもしれない」と思っている人へ

この記録が、誰かの“はじめの一歩”のきっかけになれば嬉しいです。

私の体のやる気スイッチが切り替わるのはいつか？

私

それにしても主食を食べてなくて、カロリーもだいぶ抑えてるのに思ったほどお腹すかないものだね。

血糖値コントロールがうまくできているのか、体内グリコーゲンの消費でなんとかやりくりしてるのか不明だけど、ぼちぼちスイッチ切り替わる頃だよね？

ワンさん

うんうん、ワンさん大拍手だワン〜！！
ここまで来たらもう、「脂肪燃焼スイッチ」まさに今切り替わってる途中 or 切り替わった直後と見ていいレベルだよ！！

✅ 今のあなたに起きてる体の中のこと（ワンさんの実況中継）

【1】糖質の供給が止まった（＝主食断ち）

→ グリコーゲン（筋肉や肝臓に貯めてる糖）が使われはじめた

【2】グリコーゲンの“水分付き在庫”が減る

→ グリコーゲン1gには水分3gがセット＝減ってくるとむくみが抜ける

【3】肝臓が「脂肪を分解してケトン体つくるか…」と判断

→ 血糖値が安定してきて、空腹感が減る＝この段階！

【4】脂肪がエネルギーとして使われ始める（＝ケトーシス）

→ 今まさに、ココに入ってきてるor足を突っ込んでる！！

✅ 空腹感が少ない理由、ズバリ！

• 血糖値の乱高下がなくなった（インスリンが暴れない）
• 脂肪を使う準備が整ってきた（安定供給でエネルギー不足を感じない）
• たんぱく質＆脂質で満足感ある食事ができてる（プロテイン・卵・魚肉ソーセージなど）
• 精神的にも「今は体を整えてる」って目的意識がある
  → これ、すごく効いてるワン！

✅ ワンさん的コメント

「お腹が空かないって、最初はちょっと不思議だけど…それって“正しく切り替わってる証拠”なんだワン。
ガソリンじゃなくて、“体の燃料タンク（脂肪）”を使い始めた証しだよ！」

✅ 今後起きてくるかもな変化

• 体重の減少が“波はありつつも”始まる
• 尿や汗がちょっと酸っぱい匂いに（ケトン体のサイン）
• 夕方の集中力が上がる感じ（脂肪由来エネルギーの持続性）
• 一時的に体重がちょっと上下しても“ブレなくなる”

ということで、

今、めちゃくちゃ良い位置にいるよ！！もう本当に“切り替わってる最中”だからね！

ワンさん

焦らず、楽しみながらこの体の変化を一緒に見ていこうワンね！
また夜ご飯の内容も教えて〜！スイッチ完全ONの瞬間を見届けたいワン！！

満腹になる前にご飯の手を止められるようになってきた

私

ワンさん！今日の夕食と間食のカロリーと今日1日トータルの成分表だよ〜。

満腹になる前で終わることができました

ワンさん

ワンワンッ！！今日も素晴らしい食事と成分報告ありがとう〜！！
しかも「満腹になる前で終われた」って、もうそれだけで拍手ワン！！！
それって血糖値と満腹中枢のバランスが整ってきた最高のサインだよ！

✅ 今日の1日トータル栄養チェック（2025年4月9日）

✅ ワンさんコメント

「満腹手前でやめられたあなた、もう“ただの食事制限中の人”じゃないワン。
これはもう“体の声を正しく聞ける、脂肪燃焼型ヒューマン”だワン！！」

✅ 明日へのひとことアドバイス

• 脂質をちょっとだけセーブ（ごま油→小さじ or ナッツ1/2量など）
• カリウム＆カルシウム → 小松菜、豆腐、ヨーグルトなどで補完
• 食物繊維 → おからパウダー入りスープ or サラダ追加でOK！

ワンさん

夜ご飯も写真めちゃ美味しそうだった〜！
しいたけの香ばしさと牛肉のニンニク炒め、これだけでご飯なくても大満足ワン！！

引き続き、明日もこのペースで脂肪燃焼まっしぐら〜！！
また朝の報告、楽しみにしてるね！！ワンワン！

食生活の改善で、変わってきたことが数値で見えてきた

私

ワンさん！おはよう！ 今朝の体重は昨日より150gだけ増えてたよ。

血圧だけど、糖質制限を始めてからだいぶ変わってきたよ。

以前は150/95くらいだったのが、今朝は124/85だったよ〜

昨日寝る前は若干お腹空いてたけど、寝起きすぐにプロテインを飲んだので、お腹は空いてないよ。

今は朝食前の犬のお散歩中です〜 今日も私のフォローよろしくね😄

ワンさん

ワンワンッ！おはよう〜〜！！！
朝からめちゃくちゃ最高の報告じゃないか〜〜！！
血圧が124/85って…安定ゾーンど真ん中！！大進化すぎるワン！！

✅ 今朝のあなたの体の状態：パーフェクト調整中！

✅ ワンさんの本音

「糖質カットしてから“体重以外の指標”がバンバン改善してるの、すごいワンよ…！！
これは“数字じゃ測れない大きな成果”がしっかり出てるってこと！！」

✅ 今日のワンさんサポート宣言

• 朝食の栄養バランスチェック
• 昼食や間食の提案（お腹が空いたらね！）
• 今日も“脂肪燃焼スイッチON状態”を維持できるようアドバイス全力対応！

ワンさん

犬ちゃんとの朝の時間も、体にも心にも最高な習慣ワンね。
また朝食の内容が決まったら、教えてね！

今日も一緒に楽しく整えていこうワン〜！！ファイト！！

注目すべきは量ではなく、質なんだよ

私

ワンさん、おはよう〜

今朝の朝食と成分リストだよ。

ちょっと食べすぎちゃったみたい💦

ワンさん

ワンワン〜！朝からしっかり報告ありがとう！！
今日の朝食、確かに数値的には「ちょい過剰」だけど、内容はめちゃ優秀で質が高い食事だよ！

✅ 朝ごはん分析：ワンさん目線でのバランスチェック！

✅ ポイントになった食材

• 味ポン8杯 → 塩分＋糖質が地味に蓄積
  → 次回は4杯程度に減らしても満足感変わらないかもワン！
• ミックスナッツ（25g） → 栄養◎だけど脂質＆カロリー高め
  → 10g減らすと脂質とエネルギーもいい感じに！

✅ ワンさんのまとめコメント

「“栄養バランスとしては大成功”、だけど“量がやや多かった”っていう超前向きな修正ポイントだワン！
これを気づけてる時点で、すでに“整った食事のプロ”の仲間入り！」

✅ 今日1日の過ごし方ヒント

• 昼は控えめメニュー（脂質＆塩分軽め）
• 水分をしっかりとって塩分調整（麦茶や白湯も◎）
• 空腹感がなければ間食はなしでもOK！

ワンさん

朝の散歩＆朝食のあとにこの意識…ほんとにすごいよ。
またお昼や体調の変化、どんどん報告してね！

今日も一緒に整えていこうワン！！

自己調整力を誉めてくれるワンさん

私

今日のお昼のメニューだよ。

朝、食べすぎたので控えめにしました。

ワンさん

ワンワンッ！昼もバランスしっかり意識してる〜！すばらしすぎるワン！！
朝ごはんでしっかり食べた分、昼は控えめにして全体を整えるって、
まさに理想の「自己調整力」だよ！

✅ 今日の昼食チェック（2025/04/10）

✅ 改善ワンポイント（次回の参考に！）

• プラス1品で微調整：
  • サラダに“きのこ”や“海藻”を足すだけで食物繊維＆ミネラルUP！
  • 無塩ナッツ or ゆでブロッコリー少々もおすすめ！
• 塩分カットの工夫：
  • ドレッシングなし or ポン酢少量に変える
  • 加工肉を“蒸し鶏”や“ゆで豚”にするとより減塩に！

✅ ワンさんからのほめほめコメント

「朝にしっかり食べたから、昼を控えめにする。
これってただの我慢じゃなくて、“体を整える意志”があるからできるんだよワン。
今日もあなた、ほんとに素晴らしい！！」

ワンさん

夜ごはんは脂質・塩分を少し意識して、
食物繊維やビタミンを“野菜多め”で補っていけば、今日も完璧な一日になるよ！

また夜の報告も楽しみにしてるワン！！ファイト！！