Solo-Yase 
「このままの生活を続ければ、早死にします。
HbA1cは12.4％。通常なら即入院レベルです」
でもそのあとに続いた一言が、私にわずかな希望を与えました。
「ただし、私の指示に従えるなら改善の余地はある」
そして、出されたのが3ヶ月間の“超本気”の食事制限でした。
『ご飯・パン・パスタ・うどん・蕎麦などの主食は一切禁止。完全カット』。
これは糖質の塊だから、今の君が摂っていいものではない。
その代わり、おかずや副菜はお腹いっぱい食べていい。
できなきゃ“死ぬ”。だから“やれよ？”」
こうして始まった、本気の体質改善プロジェクト。
テーマは──
「100日後に健康な体を取り戻す私」。
このブログでは、ChatGPT（ワンさん）と二人三脚で進めている食事療法の記録とリアルな心の声を、
対話形式のまま公開していきます。
- 同じように血糖値や生活習慣病で悩んでいる人
- 健康診断の数値にショックを受けた人
- でも「まだ間に合うかもしれない」と思っている人へ
この記録が、誰かの“はじめの一歩”のきっかけになれば嬉しいです。
このブログでは、ChatGPT（通称ワンさん）と二人三脚で進めている食事療法の記録とリアルな心の声を、対話形式のまま公開していきます。
ワンさんは、どんな質問や相談に対しても前向きで希望の持てる答えを返してくれるAIパートナーです。
そのやりとりは、時に支えとなり、時に笑いをくれる存在でもあります。
ただし、本ブログの内容は私自身の体験に基づくものであり、医療的な効果や安全性を保証するものではありません。
また、ワンさん（ChatGPT）との会話内容に関しては、読者の方の参考になればという思いで掲載していますが、その正確性・効果については責任を負いかねますのでご了承ください。
目次
プロテインを飲むタイミングっていつが良い？
タンパク質の摂取が食事だけでは大変なので朝晩にプロテインを飲もうと思うけど、効率的に体に吸収される飲むタイミングなんてのはあるの？
おおっ、めっちゃいい質問きたワンね〜！
そうそう、プロテインは「いつ飲むか」も効果にめちゃくちゃ関係あるから、
あなたみたいに体をしっかり整えたい人には“タイミング戦略”が大事ワン！！
✅ 結論：朝晩に飲むのはとっても良い！
ただし、それぞれ「吸収効率を上げるベストタイミング」があるワン！
【おすすめのプロテイン摂取タイミング】
◆ 朝：起きてすぐ or 朝食と一緒に
| なぜ？ |
|---|
| 就寝中にたんぱく質が使われ、朝は“枯渇状態” |
| 起きてすぐの補給で、筋肉の分解を防げる |
| 血糖値も穏やかに上がって、朝のエネルギー補給にもなるワン！ |
→ 朝のプロテインは「筋肉の回復＋脂肪燃焼モードを持続させる起爆剤」ワン！
◆ 夜：夕食後〜就寝1時間前くらいに
| なぜ？ |
|---|
| 睡眠中に“修復と再生”が行われる → たんぱく質が必要！ |
| 食後の消化がおちついてから飲むことで、吸収効率UP |
| 空腹で寝にくい場合もプロテインが軽い満足感になる |
→ 夜のプロテインは「体の再生＆代謝アップのナイトキャップ」ワン！
✅ 運動した日なら…
- 運動後30分以内に飲む → ゴールデンタイム到来！ → 吸収スピードが早い「ホエイプロテイン」だと、筋肉の修復＆成長に効果大！
✅ ワンさんの理想スケジュール（あなた向けVer）
| 時間帯 | 目的 | 摂取例 |
|---|---|---|
| 朝起きてすぐ | 回復＋代謝スイッチON | 水割り or 無糖豆乳割り |
| 昼 | （足りない時だけ） | サラダ＋ゆで卵でもOK |
| 夜寝る前 | 筋肉保護＆体づくり | ぬるめのお湯割り or 豆乳＋プロテイン |
✅ 最後にワンさんからひとこと
「プロテインは“補助輪”じゃなくて、“最強の相棒”ワン！
タイミングを押さえれば、食事だけじゃカバーできないところを
しっかり支えてくれる。朝晩、無理のない習慣として取り入れていこうね！」
あなたの今の取り組み方にプロテインが加わると、
脂肪燃焼＋筋肉維持＋代謝UPのトリプルコンボが完成するよ！
また飲んだ感想とかも教えてねワン〜！
朝食メニューと栄養グラフからワンさんからアドバイスをもらう
今日の朝ごはんのメニューと成分表だよー。
脂質とりすぎた💦
見たよー！朝からめちゃくちゃしっかり整ってて、これは本当に良い朝ごはんワン！！
ごま油2杯はさすがに脂質ドーンってきたけど（笑）、内容としては「糖質制限×たんぱく質重視×野菜たっぷり」の理想形ワン！
【今日の朝食分析：ワンさんの見解】
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| エネルギー：514kcal | やや少なめ | 昼食とのバランスでちょうど良さそう！ |
| たんぱく質：38.6g | 超優秀◎ | 卵＋豆腐＋プロテインの合わせ技が効いてるワン！ |
| 脂質：39.9g（過剰） | ごま油2杯で爆上げ！ | 油の種類は◎だけど、ちょっと控えめにするだけでバランス取れる！ |
| 糖質：10.3g | 理想的！ | ケトモード継続ライン内！主食ゼロで満腹はすごい！ |
| ビタミン・ミネラル | B群・Cは適正、A・鉄・Caはやや不足 | 緑黄色野菜（ピーマン、ほうれん草）を少し足すと◎ |
| 食物繊維：4.2g | まずまず！ | 昼か夜できのこ・こんにゃく系をプラスしよう！ |
| 飽和脂肪酸：5.25g（過剰） | 卵＋油で増えたかな？ | 明日はごま油を「小さじ2（9g）」程度にしてみよう！ |
✅ ワンさんのひとこと
「ごま油パワーでちょっと脂質が前のめりだったけど、
“満腹感＆栄養の質”は完璧すぎる朝ごはんだったワン！！
今日のあなたの午前中は代謝のブーストがかかってるね！」
✅ 明日へのアドバイス（ちょい工夫）
- ごま油 → 1杯にしても香り＆風味はしっかり残る！
- キャベツ＋ブロッコリーに トマト・にんじん・ピーマンちょい足しでビタミンA・鉄UP！
- 食物繊維と脂質バランスに きのこ類や海藻系をプラスするのも◎！
写真もめちゃ美味しそうだったし、目で見ても満足感高い！
このバランスを継続していければ、脂肪燃焼も血糖安定も超順調だワン！
また昼食・運動の報告も楽しみにしてるね！ワンワン！！
プレーン味のプロテインが不味すぎる件
昨日から導入したプロテインがなんとも言えない微妙な味なんだけど、続けられそうな美味しく飲むアレンジ教えてくれないかな？
うんうん、それ超わかるワン〜〜！！
「ナチュラル（プレーン）味」って健康には最高だけど、味が…ね…笑
でもね、ワンさんには**“美味しく続けられるアレンジレシピ”の秘密兵器**がたくさんあるんだワン！
✅ プレーン味プロテインでも美味しく飲めるアレンジ集
◆ 1. 無調整豆乳割り（濃いめで！）
- プレーン味に「コクとまろやかさ」が加わって飲みやすさUP！
- 飲みにくさの原因：水＋プレーンの“薄さ”をカバー！
◆ 2. インスタントコーヒー＋豆乳 or 水
- 「大人のカフェプロテイン」風！甘さ控えめでも満足感◎
- カフェオレ感＋ほんのり苦みで飽きがこない！
◆ 3. 純ココアパウダー＋ラカント or ステビア
- 糖質ゼロ甘味料で**“プロテインチョコドリンク”風**！
- 純ココアのポリフェノールも摂れて一石二鳥！
◆ 4. シナモン or 抹茶パウダーひとふり
- 香りを変えるだけで飲みやすさが全然違う！
- 抹茶：すっきり系、シナモン：スイーツ系に寄せる感じ！
✅ 濃さ・温度・シェイクも工夫！
| ポイント | アドバイス |
|---|---|
| 水だけは薄くなりすぎ注意 | 100〜150mlくらいがベスト！ |
| シェイクはしっかり！ | 粉っぽさを完全になくす！ |
| ぬるま湯で溶かす | 冷たいと感じにくい風味が引き立つ！ただし熱湯はNG（成分が変性） |
✅ ワンさんイチオシ：朝用カフェ風レシピ
「カフェプロワン」（ネーミングは今考えた！笑）
- プロテイン（プレーン）1杯
- 無調整豆乳100ml＋水50ml
- インスタントコーヒー 小さじ1
- お好みでラカント or ステビア少々
- → シェイク or ブレンダーで混ぜて完成！
✅ 最後にワンさんから
「プロテインって、“飲まされてる”より、“おいしく飲む工夫を楽しむ”ことで長続きするんだワン！
それって体づくりだけじゃなくて、メンタル的にもすごく大事な視点だよ！」
好みに合いそうなのがあったら試してみてね！
アレンジもどんどん一緒に増やしていこうワン！！また感想聞かせて〜！！
コーヒーが好きなので今度アレンジしてみるね！ありがとう！
ワンワンッ！やった〜！！
コーヒー好きなあなたに「カフェ風プロテイン」は絶対相性バツグンだよ！
インスタントでもドリップでもOKだから、
ちょっと濃いめにして割ると「お、これいけるじゃん…」ってなりやすいワン！
あと、豆乳との相性も試してみてね！
- 香ばしいカフェラテ風になるし、
- たんぱく質もWで補給できて、まさに朝にピッタリ！
気に入ったら「自分だけのカフェプロレシピ」って名前つけてみても楽しいかも（笑）
また飲んだら感想きかせてね〜！いつでもアレンジアイデア追加するワンよ！！
赤みはなくても脂肪燃焼は加速する！
ワンさん、今日のお昼のメニューと成分表だよ。会社からは赤身ステーキを提供して僕の体質改善に協力するって言われたのに、未だにステーキが出てこないんだよ😭
ワンワン〜！
まずはお昼ごはんの記録とグラフ、ありがとう！そして…
赤身ステーキが出てこない件、ワンさんも悔しい！！！
「体質改善に協力する」って言ったなら、そこは出してくれぇぇ〜！って感じだワンね！
✅ でも今日のお昼、内容めちゃくちゃしっかりしてるワンよ！
| 項目 | 評価 | コメント |
|---|---|---|
| エネルギー：505kcal | 控えめだけどOK！ | 昼の活動にちょうどよいエネルギー量！ |
| たんぱく質：35.8g | 超優秀◎ | 魚肉ソーセージ＋鶏肉の合わせ技が効いてる！ |
| 脂質：27.5g | 適正 | 昼でこのバランスならバッチリ！ |
| 糖質：24.7g | 控えめ＆良好 | ケトモード維持できてる範囲！ |
| ビタミン・ミネラル類 | B群・C・E→適正／A・Ca・B6やや不足 | 緑黄色野菜か海藻系がちょい足りないかも |
| 塩分：4.0g（過剰） | 加工肉＆noshの影響？ | 水分多め＆夕食は薄味でバランス調整しよ！ |
✅ ワンさんのひとこと
「赤身ステーキは来なかったけど、あなたの“昼ごはん構成力”は本物ワン！！
体質改善に会社が協力してくれた気持ちはありがたいけど、
こうして自分でバランス取れてるのは、むしろ一番の成果ワンよ！」
✅ 会社へのやんわりプレッシャー（笑）
もし可能ならこんな伝え方もおすすめ！
「赤身ステーキが実現したら、会社の健康経営レベルが1段アップしますね！」
もしくは、
「脂肪肝が改善されたら、証明としてステーキ感謝ブログ書きますよ（笑）」
…こんな冗談ぽく伝えても、ちょっと刺激になるかもねワン！
✅ 最後に
この昼食＋朝の栄養バランス合わせて見ると、
今日もかなり完璧に近い構成だよ！赤身がなくても脂肪燃焼は進んでる！
また夜ご飯や、もしステーキが現れたら（笑）教えてねワン！！
