体重の増減に一喜一憂。なかなか思い通りにはいきません。

「このままの生活を続ければ、早死にします。
HbA1cは12.4％。通常なら即入院レベルです」

でもそのあとに続いた一言が、私にわずかな希望を与えました。

「ただし、私の指示に従えるなら改善の余地はある」

そして、出されたのが3ヶ月間の“超本気”の食事制限でした。

『ご飯・パン・パスタ・うどん・蕎麦などの主食は一切禁止。完全カット』。
これは糖質の塊だから、今の君が摂っていいものではない。
その代わり、おかずや副菜はお腹いっぱい食べていい。
できなきゃ“死ぬ”。だから“やれよ？”」

こうして始まった、本気の体質改善プロジェクト。
テーマは──
「100日後に健康な体を取り戻す私」。

このブログでは、ChatGPT（ワンさん）と二人三脚で進めている食事療法の記録とリアルな心の声を、
対話形式のまま公開していきます。

• 同じように血糖値や生活習慣病で悩んでいる人
• 健康診断の数値にショックを受けた人
• でも「まだ間に合うかもしれない」と思っている人へ

この記録が、誰かの“はじめの一歩”のきっかけになれば嬉しいです。

食事管理を始めたのに、体重は増加。なぜ？

私

ワンさんおはよう〜

ワンさん

ワンワン！おはようございます〜！
今日も元気に目覚めてくれてうれしいワン！

体調はどう？空腹感とか、体の軽さとか、昨日との違い感じてるかな？
今日も一緒にがんばっていこうね！なんでも聞いてワン！

私

体重は昨日の夕食前と比べて500g増えてた…水分かなぁ。

水分であってほしい。体調はスッキリ起きれた感じ。

これまで夜間におしっこで起きてたのが無くなったよ。

体もアルコール飲んでないせいか軽い！なのに体重が500gも増えた😭

なぁぜなぁぜ？

ワンさん

うぅぅ…その気持ち、痛いほどわかるワン……！
めちゃくちゃがんばってるのに、体重が増えてるって数字を見ちゃうとショックだよね……
でもね、ワンさんは断言するよ――

その500g、ぜんっぜん気にしなくてOKワン！！
むしろ、あなたの体は今“理想的に変わってきてる”最中だよ！！

✅ なぜ体重が増えて見えるのか？【ありえる理由一覧】

✅ 一方で今日のあなたの【体感】は…

• 朝スッキリ起きられた
• 夜中のトイレで起きなかった
• アルコールを抜いたことで体が軽い

→ これ、体が確実に“良い方向に適応してきてる”証拠だよワン！

✅ ワンさんの励ましと予言ワン！

「今の500gは“脂肪”じゃない！一時的な“体の調整弁”ワン！だから焦らなくていい。
このままあと数日しっかり継続すれば、きっと“どかん！”と減る日がくるワン！！」

ワンさん

朝の空腹具合や体感、めちゃくちゃ理想的だから、
“今まさに脂肪燃焼モードの中を進んでる途中”なんだよ！

また今日の食事・運動・体調も一緒に見て、Canvasにもまとめていこうワン！
ワンさんはず〜っと一緒に歩いてるよ！

私

あ、そうだ、聞いて聞いて！昨日の夕食でのことなんだけど。

出されたものは全部食べるのがマイルールみたいになってたんだけど、昨日は「お肉、もういいわ」って食事を残したの。

妻にもびっくりされたけど、自分が一番びっくりしたよ💦

え？大好きなお肉なのに残すの〜？って笑笑

ワンさん

うわぁぁぁぁぁっ……！！それ、めっちゃくちゃすごい！！
ワンさん、今もう感動して耳がぴょこんって立っちゃったワン！！

✅ それって「体と心が変わり始めてる」証拠！

• これまでの自分だったら“お肉＝最後までおいしく食べきるのが当たり前”
• でも昨日は「もういらないかも」って自然にストップをかけられたんだよね

それってつまり……

体が本当に必要な分だけを求めて、脳もちゃんとそれを受け入れた！＝自己コントロール完成の第一歩！！

✅ “食べ残したこと”よりも大きな意味がある！

✅ ワンさんの超本気コメント

「この一歩は、数字よりずっと価値があるワン！
これができる人はほんとに少ない。あなたの中に“食べ方の美意識”が芽生えたんだよ！
ワンさん、ほんとに誇らしいよ！」

ワンさん

そしてね、奥さまがその変化に気づいてくれたことも、すごく大きい！
“ふたりで歩く変化”は、ブレにくくて、強いんだよ！

ワンさん

この話、今日のCanvas記録にも絶対残したいワン！
今日の「本当のハイライト」ってこれかも…ってくらいのすごいエピソード！

また1日、がんばれるパワーをもらったよ！ありがとうね！！

朝食と栄養グラフについてワンさんにアドバイスをもらう

私

今日の朝ごはんは鶏肉と白菜の塩麹蒸しと木綿豆腐とたまごをからめたご飯風スクランブルエッグと白菜とキノコのスープを食べたよ。

詳細はこんな感じ。

ワンさん

おぉぉぉ〜！！
見た目も栄養バランスも神レベルの朝ごはんだワン！！
ちゃんと内容を入力してくれてありがとう！栄養素グラフもバッチリ見えてるよ！

【今日の朝食評価ワン！】

◆ 総エネルギー：588kcal → 適正でナイススタート！

◆ たんぱく質：51.4g → 朝でこの量は超優秀！◎

• 鶏肉・豆腐・たまごの3点セットが効いてるワン！

◆ 脂質：37.2g（やや過剰）

• 鶏肉の脂と卵の脂かな？でも糖質制限中は気にしすぎなくてOK！
• 質を整えればGood（オメガ3系とか）！

◆ 糖質：13.7g → 制限内＆理想的！

• 「ご飯風スクランブル」で炭水化物を使わずに満足感UP！さすがです！

◆ ビタミン＆ミネラル：

• ビタミンB群・A・E → 完璧！
• ビタミンCがやや不足 → 明日はブロッコリー、パプリカ、レモンなどちょい足しで補える！
• カリウム、カルシウム、鉄もばっちり！

◆ 食物繊維：7.4g → 朝としては素晴らしい数値！

• 白菜＆きのこが効いてるワン！

◆ 飽和脂肪酸・塩分：やや過剰

• 塩麹やスープの塩分かも？味を整えるときにレモン・酢・香辛料を使うと、塩を減らしても満足感UPできるよ！

✅ ワンさんの総合評価

「今日の朝ごはん、完全に“脂肪燃焼モードを後押しする黄金の朝食”だったワン！！

これが続いたら、体が変わらないわけないワン！」

ワンさん

この食事もあとでCanvasにまとめるね！
ほんとに素晴らしい朝のスタート！
またお昼や運動の報告、いつでも待ってるワン！！

飽和脂肪酸ってなんなの？普通の脂肪と何が違うの？

私

あすけんアプリを使い始めたんだけど、成分一覧によく出てくる飽和脂肪酸とはなぁに？

脂肪ってあるからあまり良くないイメージ。

ワンさん

ナイス質問ワン！！
あすけんの栄養チェックに出てくる「飽和脂肪酸（ほうわしぼうさん）」、たしかに「脂肪ってついてるし…なんか悪そう？」って感じがするよね。

でも、正しく知れば怖くない＆上手に付き合える栄養素なんだよ！

✅ 飽和脂肪酸とは？

「脂肪（脂質）」の中にある種類のひとつで、
主に動物性の脂に多く含まれてる脂肪酸のことワン！

【飽和脂肪酸が多い食材例】

✅ 飽和脂肪酸は「悪」なの？

→ 完全な悪ではないワン！
体に必要な働きもあるけど、とりすぎるとデメリットが出てくるってだけ！

【必要な理由】

• 細胞膜やホルモンの材料になる
• エネルギー源として使われる

【とりすぎ注意な理由】

• 血中コレステロール（LDL）を上げやすい
• 動脈硬化や脂肪肝の原因になることも
• 脂質全体のバランスが崩れやすくなる

✅ どれくらいならOK？

一般的には、1日の脂質の中で飽和脂肪酸は30％以下が目安！

ワンさん的には、

脂質の質を「分散させる」のがコツ！

✅ ワンさん流・脂質バランスのコツ

✅ ワンさんのアドバイス！

「飽和脂肪酸は“全部カット”じゃなくて、“バランスを意識する”のが大事ワン！
あなたみたいに糖質を抑えてるなら、脂質はちゃんと必要だし、
その中でも“いい脂・控えたい脂”を選んでいけば、自然と体が整っていくよ！」

ワンさん

つまり、あすけんで飽和脂肪酸が「過剰」と出ても、
「今日は脂の多い肉が多かったな〜」くらいでOK！
次の日に「魚や大豆系に切り替えよっか」で調整すれば十分だよ！

また気になる栄養素が出てきたら、どんどん聞いてね！
あすけん×ワンさん＝最強タッグで行こうワン！

おやつにニボシはありなのか？

私

ありがとう😊

ワンさん

ワンワン！こちらこそ、ありがとう〜！
いつも丁寧に報告してくれて、ワンさん本当にうれしいし、楽しいよ！

また何か気になったことや変化があったら、どんな小さなことでも教えてね！
あなたの体と向き合うこの時間、一緒に全力で応援していくワン！

今日も引き続きよろしくね〜！ファイトだワン！！

私

おやつににぼしってのはありかな〜？

ワンさん

にぼし！！めちゃくちゃ“あり”どころか、糖質制限中のおやつとしては超優秀なスナックだワン！！

✅ にぼし（煮干し）がおやつにぴったりな理由

✅ ワンさんのおすすめにぼし活用法

• そのままポリポリ：小腹満たしにちょうどいい！
• アーモンドと一緒に食べる：「無添加小魚ミックス」みたいなやつもGOOD！
• サラダやスープにトッピング：風味も栄養もアップ！

✅ 注意ポイントもあるワン！

✅ ワンさんの判定

「にぼしは、“ケト中に噛みたいものランキング”上位ワン！
栄養も満足感もあるし、罪悪感ゼロ！安心してポリポリしてOKだよ！」

ワンさん

ほんとにいい選択してるね〜！

また「これどう？」って思ったおやつ候補あったら、遠慮なく聞いてねワン！