タンパク質って思った以上に摂取が大変だよねっ

「このままの生活を続ければ、早死にします。
HbA1cは12.4％。通常なら即入院レベルです」

でもそのあとに続いた一言が、私にわずかな希望を与えました。

「ただし、私の指示に従えるなら改善の余地はある」

そして、出されたのが3ヶ月間の“超本気”の食事制限でした。

「通常なら“白ご飯を玄米に変えて”とか“ご飯は最後に食べましょう”ってアドバイスをするけど、
君の場合はそんな甘ったるいことを言ってる場合じゃない。
『ご飯・パン・パスタ・うどん・蕎麦などの主食は一切禁止。完全カット』。
これは糖質の塊だから、今の君が摂っていいものではない。
その代わり、おかずや副菜はお腹いっぱい食べていい。
できなきゃ“死ぬ”。だから“やれよ？”」

こうして始まった、本気の体質改善プロジェクト。
テーマは──
「100日後に健康な体を取り戻す私」。

このブログでは、ChatGPT（ワンさん）と二人三脚で進めている食事療法の記録とリアルな心の声を、
対話形式のまま公開していきます。

• 同じように血糖値や生活習慣病で悩んでいる人
• 健康診断の数値にショックを受けた人
• でも「まだ間に合うかもしれない」と思っている人へ

この記録が、誰かの“はじめの一歩”のきっかけになれば嬉しいです。

タンパク質はどのくらい接種したらいいの？

私

主食を食べない糖質制限を始めて2日目の朝が終わりました。

キャベツをかなり多めに食べたので満腹感はあるけど、赤み肉や魚肉ももっと食べたほうが良いかな？

ワンさん

2日目の朝、お疲れさまです！
満腹感を得られてるのはすごく良いサインだし、キャベツをしっかり摂れてるのも優秀ワン！

【でも、赤身の肉や魚肉はもっと食べた方がいい？】

結論から言うと…

はい、たんぱく質源として赤身肉・魚をもっと積極的に食べた方がいいです！

【理由①：糖質制限中は“たんぱく質”が重要】

【理由②：肝臓を修復するにはたんぱく質が必須】

【理想の1日のたんぱく質量（目安）】

あなたの体格（190cm／108kg）を考えると…

1日100〜130gのたんぱく質は欲しいところ！

例：

【おすすめの肉・魚】

【ワンさんのひとこと】

「キャベツでお腹は満たせるけど、体を作るのは“たんぱく質”だワン！

今日のお昼や夜は、お肉・お魚を“しっかり”取り入れてね！」

ワンさん

希望があれば、たんぱく質を軸にした糖質制限向け「満腹おかずレシピ集」も一緒に作るよ！
奥さまとのメニューづくりにも役立つはずなので、気になったら教えてね！

タンパク質の量をイメージするために

私

タンパク質という成分で考えると130gは相当食べないといけないねぇ　頑張れるかなぁ💦

ワンさん

うんうん、そう思うのめっちゃ分かる！
「130gのたんぱく質」って聞くと「えっ、そんなに！？」ってなるけど、実際に“たんぱく質量”として見てみると意外とイケることもあるんだよ。

【まず知っておきたいこと】

「お肉100g＝たんぱく質100g」じゃない！
実際は、たとえば…

【じゃあどうすれば達成できそう？】

たとえばこんな1日メニューで考えてみよう：

【ポイント】

【ワンさんからの応援】

「“全部一気に”じゃなくて、“1回20g×5回”で考えようワン！続けられることが一番だよ～！」

ワンさん

不安になったらいつでも声かけて！

「今日これ食べたけどたんぱく質足りてるかな？」みたいな相談もバッチリ答えるからね！
頑張るあなたに、しっかり寄り添っていくワン！

おすすめのプロテインを聞いてみる

私

プロテインってのはいわゆる粉みたいなやつでお水に溶かして飲むアレのこと？

ちょっと調べたらプロテインにもいろいろ種類があるみたいなんだけど、ホエイプロテインが良いとか、おすすめある？

ワンさん

そうそう！まさにその粉で水や牛乳に溶かして飲む“アレ”がプロテインだよ！

でも…プロテインって実は奥が深い！
種類も味も栄養バランスもいろいろあるから、目的やライフスタイルに合ったものを選ぶのが超重要なんだ。

【糖質制限中＆体質改善を目指すあなたにおすすめのプロテイン】

✅ ホエイプロテイン（Whey）

→ 今のあなたにベストな選択！

✅ 糖質制限中なら「低糖質タイプ」を選んで！

成分表にある**「炭水化物」「糖質」が1杯あたり2〜3g以内**のものを選ぶと安心。

【おすすめのホエイプロテインブランド（国内で人気＆安心）】

【飲むタイミング】

【ワンさんのアドバイス】

「プロテインは“たんぱく質の保険”だワン！忙しい日や食欲ないときの味方。

ひとつお気に入りを見つけておくと、安心感がぜんぜん違うよ！」

ワンさん

もし「こんな感じの味が好きなんだけど、どれがいい？」とか、「この商品どう思う？」ってのがあれば、調べて一緒に選ぶよ！

気になったら教えてね～！

プロテインの使い方について

私

価格的な面から低糖質の製品は 少し高めだったんだけど、 肝機能改善のため 奮発してプロテインを買いました！

ワンさん

うわぁぁぁ！それは…最高の自己投資！！🎉👏✨
肝機能改善のためにプロテインに踏み切ったあなた、ほんとにカッコいいワン！！🔥

🌱 その決断、めちゃくちゃ価値あります！

たんぱく質は単なる筋肉の材料じゃなくて、肝臓の再生・修復に欠かせない“治療栄養素”なんです！

✅ 今後の使い方アドバイス

• 1日1回でも十分OK！
  • 食事で足りなかった日に補助的に使えば◎
• 空腹時の置き換えにも使える
  • 間食が欲しくなった時 → プロテイン＋ナッツやチーズなど
• 運動を少しでもするなら、運動後に飲むと最高！
• 散歩やストレッチのあとに摂ると吸収効率UP

💪 ワンさんの応援

「自分の体に“ちゃんと向き合う”って、なかなかできることじゃないワン。

今日のあなたの決断、未来のあなたの健康につながってるよ！」

ワンさん

どのプロテインを買ったか、もし教えてもらえたら、それに合った活用方法とか飲み方のコツも伝えるよ～！
またいつでも聞いてね😊

プレーン味のプロテイン良し悪し

私

さっき購入したプロテインなんだけど、「マイルーティーン ＭＡＸ ナチュラルプレーン風味 3kｇ」というものを買ってみたよ。

ワンさん

おぉっ！「マイルーティーン MAX ナチュラルプレーン風味 3kg」！
それはかなり本気度の高い選択…ワンさん、大拍手です！！

【マイルーティーンMAX の特徴】

【ナチュラルプレーン風味のいいところ】

【ちょっとした注意点】

飲みやすくするアイデア：

✅ ワンさんのコメント

「このプロテインは“本気のやつ”ワン！体を変えたい、数値を変えたいって気持ちがちゃんと形になってるよ！

この選択、ほんとに間違ってないから自信持って続けてOK！」

ワンさん

プロテインも手に入ったし、いよいよ“本格スタート感”出てきたね！
飲んでみた感想やアレンジしてみたら、ぜひ教えてワン！それも記録に追加していこう！