Solo-Yase 
目次
ウォーキング旅行について
ダイエットのために始めたこのウォーキングですが、せっかくやるなら継続できるような企画にしたいということで歩いた分だけ地図上を移動できる「旅行したつもり旅行（以下ウォーキング旅行）」をおこなっています。
目的地はあらかじめ設定するのではなく、その日歩いた距離数の分移動できるスポットを決めるというやり方です。
いわゆる「後出し」で目的地を決定する方法ですが、あらかじめ目的地を設定したときの『あとどれだけ歩かないといけない』といった義務感がないこともうまく継続できている要因かもしれません。
ウォーキングに対してあまり厳しいルールを設けてしまうと途中で挫折する原因になるため、まずは長く続けられるようなルールづくりをしました。
以下、ウォーキング旅行の基本的なルールとなります。
- 出発地点は小倉駅
- 1日に移動できる距離はアプリに記録された距離とする
- 移動した際の目的地（到達地点）の場所を記録する
- 設定した目的地（通過地点でも可）を題材に記事を書く
- 翌日は前日の到達地点からスタートする
- 自分の体調を第一に、1日の移動ノルマは設定しない
- 最終的に九州を１週して小倉駅に戻ったらゴール！
ウォーキングの記録をとりはじめて見えてきたもの
なんとなくウォーキングをしていたのでは続かないだろうと思い、現在並行しておこなっているのがウォーキング旅行です。
そして連日ウォーキングをしていて感じるようになったのが、ウォーキングの黄金比についてです。
当サイトに出てくる「黄金比」という言葉ですが、主に『この割合でウォーキングをすると身体の負担も少なく気持ち良く運動できる』という意味合いで使っています。
朝３昼４夜５で歩く割合を調整する
これは数値の単位がkmで表記してもいいですし、歩く割合の目安としても良いと思います。
ウォーキングで記録をとり始めた当初は、朝昼なしの夜10割とか今日は早起きできたので朝2割とか結構日によってまちまちでした。
それが数日ウォーキングをし続けるうちにだんだんと1日のウォーキングの回数が大きく分けて3回になっていきます。
結果的に朝３割、昼４割、夜５割のイメージでウォーキングをすることで身体にかかる負担も少なくなった気がします。
この割合で歩くための時間作り
朝３の時間作りについて
もともと早寝早起きな生活をしているため、だいたい毎朝5時半に起床します。
そこから8時に自宅を出て出勤していました。
起床してから出勤までの2時間半で朝食や家事洗濯を行い、残りは動画鑑賞などに充てていました。
自宅から会社までは徒歩で約15分。
朝にウォーキングができるようにするため、自宅を出る時間を約40分ほど早くしたことで、朝の出勤時間に３割のウォーキング時間を作ることができるようになりました。
昼４の時間作りについて
昼休みはいつも事務所でくつろぎながらゲームをしたり昼寝をしたりしていたのですが、この時間はもっと有効に使えそうだなぁということで、ウォーキングの時間に充てました。
基本的に読書をしながらなど、比較的ゆっくりめのペースでのウォーキングなので川沿いウォーキングがメインになっています。
夜５の時間作りについて
基本的にウォーキング旅行の記録をつけ始めた当初から夜をメインに実施してきましたので、むしろ歩きすぎないように調整するようになりました。
たまに体が動きたすぎてハメを外してしまうこともあるのですが、夜はあまり歩きすぎないように逆の調整をするようにしています。
黄金比に固執しない
「しなければならない」のような義務感を感じるようになったら続かない
これまで何度もチャレンジしてきましたが、幾度となく「やらなきゃ」と半ば強制的な感じで身体に鞭打っている状況がありました。
たいていこのような状態になるとこのあと、プッツンと緊張の糸が切れるように「やーめた！」と挫折していました。
ダイエットするために、「よし！やるぞ！」と意気込むことは大切だと思いますが、『やらなければならない』という義務のような状態になると危険、ということは自分が一番わかっています。
あくまで目標であってノルマではない
黄金比は私が実際にウォーキングをスタートしてから感じるようになった比率ではありますが、あくまでも「目標」であって「ノルマ」だとは思っていません。
だから達成できない日があっても、無理しないのもポイントです。
ただし、達成できない日は何かしら原因があるとは思うので、どうして目標に届かなかったのかな？ということは1日を振り返る意味でもおこなっています。
自分の身体が最優先
ノルマ達成のために頑張り続けるのも大切ですが、身体を酷使して怪我などをしてしまったら本末転倒です。
そうした無理ができる年でもなくなってきたので、自分の身体を第一にウォーキングをします。
３：４：５の黄金比はあくまで目標
ウォーキングで達成したい最終目標は、ダイエットを成功させることにあります。
この比率で毎日歩き続けることではありません。
ですので、この比率でウォーキングができたらちょうどいい感じだよねーという指針であるべきですね。
まだこのウォーキング旅行をスタートしてから40日とちょっとです。
しかしわずか40日足らずでこうした気づきができたのは日々記録を撮り続けていたからこそだとも思います。
ですので、今後もしかしたらこの黄金比は変わってくるかもしれません。
自分の最適解の状態でウォーキングができるように今後も継続していきたいですね。
