11月3日　食事管理

11月3日合計摂取量

タンパク質に関しては想定内の高タンパクとなりましたが、高脂質＆そこそこの糖質摂取となってしまいました。カロリーに関しては少し高いだろうなぁとは思っていたので、想定よりは低かったな、という印象です。

それでは各食事ごとの摂取量をみていきます。

朝食摂取量

昼食摂取量

夕食摂取量

カロリーだけを見るとわりとバランスの取れた摂取量かもしれません。朝多め、夜少なめ。できれば夜はプロテインだけで済ませたいのですが、そうすると空腹過ぎて眠れなくなるので困ったものです。

つづいては、各食事で食べたものについてです。

朝食

ゆでたまご（４個）

焼き鳥もも塩（４本）

ゆでたまごはダイエット時のスーパーフードではありますが、さすがに４個は食べすぎました。２〜３個が１食分としてはちょうどいいかなぁと思います。４個目に入るとさすがに飽きてきます。

おでん

焼き鳥もも塩（２本）

あらびきソーセージ

刺し身（参考値）

麻婆豆腐（参考値）

写真に写っている塩サバですが、レンジで温めて食べるつもりがそのままレンジに入れたまま忘れてしまい、翌日レンジを見たら塩サバが入っていてショックを受けました。これなら夕食ではなくて翌日の朝食で食べたかったよ。。

刺し身と麻婆豆腐ですが、チャチャタウンにあるにしてつストアで買ってきたものです。商品に成分表がついていなかったため、【カロリー計算／カロリーSlism】さんよりカツオのたたきから算出しました。麻婆豆腐についても同様です。