Solo-Yase 
11月2日合計摂取量
- タンパク質：１１２．３ｇ
- 脂質：６５．８ｇ
- 糖質：１２．８ｇ
- カロリー：１１２１kcal
合計摂取量は少ないのですがその内訳があまり良くないような気がします。できればタンパク質をもう少し多めに摂取しつつ、脂質をもう少し減らしたいところです。脂質を１日５０ｇ前後にまで抑えられると身体への変化ももう少し変わってくるのかなと思います。カロリーは低ければいいってことではない、というのは８月からカロリー計算を始めてから学んだことです。どこかでタガが外れて無性に食べたくなるときがたぶんやってきます。そのときに自分をうまく律することができるかなーというのが少し不安だったりします。現在は適度に間食するなりで暴飲暴食にならないように管理しているつもりです。
それでは、本日の食事ごとの摂取量についてみていきます。
朝食摂取量
- タンパク質：２８．８ｇ
- 脂質：１９．２ｇ
- 糖質：２．５ｇ
- カロリー：３０４kcal
昼食摂取量
- タンパク質：３５．１ｇ
- 脂質：２９．４ｇ
- 糖質：５．８ｇ
- カロリー：４４０kcal
夕食摂取量
- タンパク質：４８．４ｇ
- 脂質：１７．２ｇ
- 糖質：４．５ｇ
- カロリー：３７７kcal
つづいて、食事ごとに食べたものを見ていきましょう。
朝食
プロテイン
- タンパク質：２１．３ｇ
- 脂質：１．０ｇ
- 糖質：１．０ｇ
- カロリー：１０３kcal
あらびきソーセージ
- タンパク質：７．５ｇ
- 脂質：１８．２ｇ
- 糖質：１．５ｇ
- カロリー：２０１kcal
プロテインはダイエットには欠かせない代用品ですね。摂取しはじめたときは空腹感に悩まされたものですが、慣れてくるとそこまで気にならなくなります。
昼食
おでん
- タンパク質：６．８ｇ
- 脂質：５．２ｇ
- 糖質：４．１ｇ
- カロリー：１０１kcal
焼き鳥もも塩（２本）
- タンパク質：２０．８ｇ
- 脂質：６．０ｇ
- 糖質：０．２ｇ
- カロリー：１３８kcal
あらびきソーセージ
- タンパク質：７．５ｇ
- 脂質：１８．２ｇ
- 糖質：１．５ｇ
- カロリー：２０１kcal
おでんは低カロリーの王様ですね。食べた直後は満腹感を感じることができますが、これだけ食べても１００キロカロリーです。せっかく食べたのなら満腹感は感じたいところです。
夕食
おでん
- タンパク質：６．８ｇ
- 脂質：５．２ｇ
- 糖質：４．１ｇ
- カロリー：１０１kcal
焼き鳥もも塩（４本）
- タンパク質：４１．６ｇ
- 脂質：１２．０ｇ
- 糖質：０．４ｇ
- カロリー：２７６kcal
