１０月２８日　食事管理

１０月２８日合計摂取量

• タンパク質：１０２．９ｇ
• 脂質：７４．８ｇ
• 糖質：１５．５ｇ
• カロリー：１１６３kcal

今日は夕食を自炊しました。最近少しずつ寒くなってきたので、「よし、今夜はポトフ作ろう」と思って食材を買って料理したのですが、出来上がりは普通の野菜スープになりました。作りたかったものと出来上がりは若干違うものになりましたが、味はいい感じになっていて満足できました。カロリー計算をして思ったのが野菜を摂れば大丈夫というわけではなくて、人参たまねぎも意外と糖質が多い、ということです。高タンパクな料理を目指していますが脂質も高めとなってしまい、食材選びは慎重にしたほうがいいのかもしれません。

それでは、各食事ごとの合計摂取量をみていきます。

朝食摂取量

• タンパク質：４４．５ｇ
• 脂質：１９．０ｇ
• 糖質：１．５ｇ
• カロリー：３７５kcal

昼食摂取量

• タンパク質：３５．１ｇ
• 脂質：２９．４ｇ
• 糖質：５．８ｇ
• カロリー：４４０kcal

夕食摂取量

• タンパク質：２３．３ｇ
• 脂質：２６．４ｇ
• 糖質：８．２ｇ
• カロリー：３４８kcal

次に、各食事でどのようなものを食べていたかについてみていきます。

朝食

ゆでたまご

• タンパク質：２３．２ｇ
• 脂質：１８．０ｇ
• 糖質：０．５ｇ
• カロリー：２７２kcal

プロテイン

• タンパク質：２１．３ｇ
• 脂質：１．０ｇ
• 糖質：１．０ｇ
• カロリー：１０３kcal

昼食

おでん

• タンパク質：６．８ｇ
• 脂質：５．２ｇ
• 糖質：４．１ｇ
• カロリー：１０１kcal

焼き鳥（２本）

• タンパク質：２０．８ｇ
• 脂質：６．０ｇ
• 糖質：０．２ｇ
• カロリー：１３８kcal

あらびきソーセージ

• タンパク質：７．５ｇ
• 脂質：１８．２ｇ
• 糖質：１．５ｇ
• カロリー：２０１kcal

夕食

野菜スープ（４食分の材料で下記は１食分）

• タンパク質：２３．３ｇ
• 脂質：２６．４ｇ
• 糖質：８．２ｇ
• カロリー：３４８kcal