Solo-Yase 
10月20日合計摂取量
- タンパク質：１８２．１g
- 脂質：７７．６g
- 糖質：３５．４g
- カロリー：１６３５kcal
小皿で一品足したいなと菜の花のおひたしを作りました。１週間くらいに小分けにして食べるつもりだったのですが、一口食べて美味しくて気がついたらまさかの完食。食物繊維を摂り過ぎたせいなのか午前中は下痢になりました。葉物は糖質がそこまで高くはないので積極的に摂っていきたい野菜ですが摂りすぎには注意です。
カロリーに関しては若干高めですが許容範囲です。脂質は昨日に比べたら若干減りましたが、１日５０g前後にしたいなぁと思います。糖質は目標の３０gを若干超えてしまいました。
朝食摂取量
- タンパク質：４２．８g
- 脂質：１．８g
- 糖質：１５．６g
- カロリー：２８３kcal
昼食摂取量
- タンパク質：３６．０g
- 脂質：１６．２g
- 糖質：１０．８g
- カロリー：３４８kcal
夕食摂取量
- タンパク質：１０３．３g
- 脂質：５９．６g
- 糖質：９．０g
- カロリー：１００４kcal
朝食と昼食が低カロリーな分、夕食で取り返してしまいました。もう少しバランス良く振り分けると良いでしょう。気をつけます。
朝食
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
菜の花のおひたし？（５００g）
- タンパク質：２１．５g
- 脂質：０．８g
- 糖質：１４．６g
- カロリー：１８０kcal
昼食
おでん
- タンパク質：６．８g
- 脂質：５．２g
- 糖質：４．１g
- カロリー：１０１kcal
焼き鳥もも塩
- タンパク質：２０．８g
- 脂質：６．０g
- 糖質：０．２g
- カロリー：１３８kcal
ツナと玉子のサラダ
- タンパク質：８．４g
- 脂質：５．０g
- 糖質：６．５g
- カロリー：１０９kcal
夕食
焼き鳥もも塩
- タンパク質：５７．０g
- 脂質：２８．８g
- 糖質：０．６g
- カロリー：４９２kcal
サバ缶味噌
- タンパク質：１５．４g
- 脂質：６．８g
- 糖質：６．７g
- カロリー：１５０kcal
ゆでたまご（４個）
- タンパク質：３０．９g
- 脂質：２４．０g
- 糖質：０．７g
- カロリー：３６２kcal
