Solo-Yase 
10月19日合計摂取量
- タンパク質：１８１．８g
- 脂質：９５．２g
- 糖質：１４．３g
- カロリー：１７００kcal
今日は完全にオーバーカロリーになってしまいました。日中運動をしているので
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
この構図は逆転していないのですが、脂質が多すぎます。こうして毎日食べているものを記録して何がまずかったかということを客観的に振り返ることが出来るようになったのがこのレコーディングでハッキリとしてきました。これまでは感覚的に「食べすぎたなー」と思うことが多かったのですが、こうして数値でしっかりと記録が出ていると言い訳が効かないですから。
それでは本日の各食事ごとの摂取量を見ていきます。
朝食摂取量
- タンパク質：４４．５g
- 脂質：１９．０g
- 糖質：１．５g
- カロリー：３７５kcal
昼食摂取量
- タンパク質：４３．５g
- 脂質：３４．４g
- 糖質：１０．９g
- カロリー：５４９kcal
夕食摂取量
- タンパク質：９３．８g
- 脂質：４１．８g
- 糖質：１．９g
- カロリー：７７６kcal
食事ごとにタンパク質は平均的に、糖質は低糖をキープ出来ていますが脂質量が振り切っているのが丸わかりです。コンビニ飯で簡単にタンパク質を摂取できる焼き鳥もも塩ですが、この高脂質だけは避けられません。
朝食
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
ゆでたまご（３個）
- タンパク質：２３．２g
- 脂質：１８g
- 糖質：０．５g
- カロリー：２７２kcal
昼食
おでん
- タンパク質：６．８g
- 脂質：５．２g
- 糖質：４．１g
- カロリー：１０１kcal
ツナと玉子のサラダ
- タンパク質：８．４g
- 脂質：５．０g
- 糖質：６．５g
- カロリー：１０９kcal
焼き鳥もも塩
- タンパク質：２０．８g
- 脂質：６．０g
- 糖質：０．２g
- カロリー：１３８kcal
薫製あらびきソーセージ
- タンパク質：７．５g
- 脂質：１８．２g
- 糖質：０．１g
- カロリー：２０１kcal
夕食
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
ゆでたまご（２個）
- タンパク質：１５．５g
- 脂質：１２．０g
- 糖質：０．３g
- カロリー：１８１kcal
焼き鳥もも塩（６本）
- タンパク質：５７．０g
- 脂質：２８．８g
- 糖質：０．６g
- カロリー：４９２kcal
