１０月１５日　食事管理

１０月１５日合計摂取量

• タンパク質：１８９．６g
• 脂質：８３．４g
• 糖質：１７．３g
• カロリー：１６２１kcal

１日を振り返って摂取カロリーを見てみたら目標値よりも若干オーバーでした。低糖質高タンパクの食事はできたと思いますが、夕食の摂取量が多かったですね。摂取バランスで言えば昼食と夕食の摂取量が逆になるとちょうどよいのかもしれません。タンパク質の摂取量を増やそうと焼き鳥やプロテインを飲みますが、自分の体重×１．５gというのは意外と難しいです。ですがあらためてゆでたまごはダイエットには向いている食材だと感じました。ゆでたまごと焼き鳥の組み合わせは低糖質高タンパクなのでお財布にゆとりのある際は積極的に食べていきたい食材です。

朝食摂取量

• タンパク質：６４．８g
• 脂質：３９．２g
• 糖質：４．７g
• カロリー：６４４kcal

昼食摂取量

• タンパク質：３６．０g
• 脂質：１６．２g
• 糖質：１０．８g
• カロリー：３４８kcal

夕食摂取量

• タンパク質：８８．８g
• 脂質：２８．０g
• 糖質：１．８g
• カロリー：６２９kcal

朝食

ゆでたまご（３個）

• タンパク質：２３．２g
• 脂質：１８．０g
• 糖質：０．５g
• カロリー：２７２kcal

鳥もも肉とウインナーのコンソメスープ（推定値）

• タンパク質：４１．６g
• 脂質：２１．２g
• 糖質：４．２g
• カロリー：３７２kcal

昼食

ツナと玉子サラダ

• タンパク質：８．４g
• 脂質：５．０g
• 糖質：６．５g
• カロリー：１０９kcal

おでん

• タンパク質：６．８g
• 脂質：５．２g
• 糖質：４．１g
• カロリー：１０１kcal

焼き鳥もも塩（２本）

• タンパク質：２０．８g
• 脂質：６．０g
• 糖質：０．２g
• カロリー：１３８kcal

夕食

プロテイン

• タンパク質：２１．３g
• 脂質：１．０g
• 糖質：１．０g
• カロリー：１０３kcal

焼き鳥もも塩

• タンパク質：５２．０g
• 脂質：１５．０g
• 糖質：０．５g
• カロリー：３４５kcal

ゆでたまご

• タンパク質：１５．５g
• 脂質：１２．０g
• 糖質：０．３g
• カロリー：１８１kcal