１０月１２日　ウォーキング

時間：１７：３４〜１８：２６

天気：くもり　気温：１８度　湿度：６５％

コースに関してはいつもと同じです。チャチャタウン経由のTOTO本社で折り返して紫川の遊歩道を通って川沿いを歩き戻るルートです。

今日のウォーキングで意識したのが平均ベースが９分台になるように歩行ペースを上げることと、平均心拍数が１３５前後になるように調節しながらウォーキングを行うことの２点です。

以上の目標を立てたため今日は動画や読書を行わず、Apple Watchで随時経過確認を行いながらウォーキングを行いました。

また、８月の開始時から比べると徐々に体重が落ちてきているのが分かり「あ、今日はある程度走れそうだな」と感じたため、心拍数を見ながらジョギングも随時取り入れながら実践に臨みました。

こちら、キロベースの平均タイムなのですが終始上出来なスコアだと思います。途中８分台が出てしまいましたが、現時点ではそこまで早いペースでなくても良いかなぁという感じです。９分３０秒前後を維持しながらスタートからゴールまでペースを保てればもっと良い感じになりそうです。

本日ウォーキングからジョギングに変えた場面としては、横断歩道での待機が減るようにその前後で走ることをメインとしていました。途中でそれ以外でも走れそうだと感じた場面については心拍数が１５０が超えない範囲でジョギングに切り替えるようにしていました。

序盤はジョギングに切り替えるタイミングが多かったのですが、TOTOの折り返し地点を超えてから少しずつ足が重く感じてきてしまい、そこからジョギングへの切り替え回数は減っていきました。

このあたりがまだまだ体を絞る必要がある、ということなのでしょう。とりあえずウォーキング開始時はジョギングは無理でしたが、徐々にできるようになったということは自分の体付きが変わりつつあるということなのかもしれませんね。

長距離のジョギングやランニングになると無酸素運動になってしまうため筋肉が分解されやすくなります。そのため、ジョギングでペースを保てるような体つきにすることが第一目標となります。今後も継続してウォーキングは続けていきたいと思います。