Solo-Yase 
１０月１１日合計摂取量
- タンパク質：１６１g
- 脂質：９１．２g
- 糖質：３４．９g
- カロリー：１６７２kcal
毎週土曜日は長距離運転のためほぼ運動ができません。またひさしぶりの実家のごはんということで、チートデイのような感じで普段我慢しているごはんを存分にいただきました。今日も若干引きずる形でオーバーカロリーとなってしまいました。筋トレを多めの生活に移行させるとともに体重×１．５g〜２．０gのタンパク質を摂取するのが理想のようなのですが、その式に照らし合わせると、私の場合１日にタンパク質が約１９０g〜２５０g位の量を摂取する必要があるんです。タンパク質を１日２００gというのはかなり量が多いのですが大丈夫なのでしょうか…そこらへんの知識がないので正直不安です。それと糖質は２日連続でかなり摂ってしまったのでまた明日から制限する必要がありそうです。
朝食摂取量
- タンパク質：７９．５g
- 脂質：４５．９g
- 糖質：１２．０g
- カロリー：８１１kcal
昼食摂取量
- タンパク質：２８．８g
- 脂質：１２．１g
- 糖質：２１．６g
- カロリー：３１６kcal
夕食摂取量
- タンパク質：５２．７g
- 脂質：３３．２g
- 糖質：１．３g
- カロリー：５４５kcal
トータルで見て資質をもう少し落とした方がいい感じがします。
朝食
おでん
- タンパク質：１７．４g
- 脂質：１２．９g
- 糖質：１１．０g
- カロリー：２４２kcal
ゆでたまご（４個）
- タンパク質：３０．９g
- 脂質：２４．０g
- 糖質：０．７g
- カロリー：３６２kcal
焼き鳥もも塩
- タンパク質：３１．２g
- 脂質：９．０g
- 糖質：０．３g
- カロリー：２０７kcal
ゆでたまごは高タンパク低糖質のスーパーフードですね。あまり食べ過ぎるのはよくないのですが、ささみでタンパク質を摂取することを考えたら、私はだんぜんたまご派です。脂質の多さがキズですが。写真にあるちくわは結局お腹いっぱいになったため食べませんでした。
昼食
おでん
- タンパク質：１３．４g
- 脂質：５．３g
- 糖質：１４．９g
- カロリー：１６６kcal
サバ缶
- タンパク質：１５．４g
- 脂質：６．８g
- 糖質：６．７g
- カロリー：１５０kcal
朝食を食べすぎたということで、昼食は若干少なめに。
夕食
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
豚ロースボイル
- タンパク質：３２．４g
- 脂質：３２．２g
- 糖質：０．３g
- カロリー：４４２kcal
夕食は糖質を意識した完全に高タンパクの食事です。いつも買い物をしてるスーパーで豚ロースが３０％引きだったことも食べる理由になりました。
