１０月７日　食事管理

１０月７日合計摂取量

タンパク質：１２９g
脂質：８２．１g
糖質：２３．４g
カロリー：１４１２kcal

本日はおおむね予定通りのカロリー摂取になりました。夕飯が少なすぎて夜眠るまで猛烈な空腹感に襲われました。カロリー足りてないんだろうなぁ。糖質については目標の２０gに近づけた食事ができました。脂質はもう少し落としたいところ。３６gの原因は分かっていて、朝と昼に食べる「粗挽きソーセージ」です。タンパク質摂取と腹持ちが良いので食べているのですが、今後脂質も落とすとなったときには真っ先に切る食べ物になりそうです。

昼食はいつもおでんと焼き鳥ソーセージと固定しつつありましたが、見た目に彩がないことと、もう少し野菜をとるべきかなあということでおでんの品数を減らしてサラダに変更しました。結果的に合計のカロリーダウンとなりました。

夕飯前に筋トレとウォーキングを行い結構バテバテで猛烈な空腹感に襲われたためプロテインではなくとりあえず胃を満タンにしようということからキャベツを千切りにして食べました。２００gとは思えない量の山盛りキャベツをサラダ酢を振りかけて食べる。楽しいはずの食事なのに、キャベツ食はあまり楽しくありませんね。毎日は無理そうです。

朝食摂取量