９月２５日　食事管理

９月２５日合計摂取量

• タンパク質：１２６．２５g
• 脂質：８８g
• 糖質：６７．５g
• カロリー：１５６９kcal

今日から昼食はコンビニのおでんの予定だったのですが、まさかの昼食におでんが出来上がらず、購入できませんでした。完全におでんモードだったので精神的に参りましたが、昼食は品数を増やしたわりに低カロリーになりました。とはいっても食後全然満腹にならなくて困りました。空腹感をごまかすために少し散歩に出てしまいましたが、食後のウォーキングということでちょうど良かったのかもしれません。

朝食摂取量

• タンパク質：４７．３g
• 脂質：３７．５５g
• 糖質：２１．７５g
• カロリー：５９１kcal

昼食摂取量

• タンパク質：３１．７５g
• 脂質：１７．０g
• 糖質：２７．３g
• カロリー：３９４kcal

夕食摂取量

• タンパク質：４７．２g
• 脂質：３３．４５g
• 糖質：１８．４５g
• カロリー：５８４kcal

各食の糖質の多さが若干気になりますが総じてカロリーは調節できたかなと。昼食は品数とボリュームに相反して４００kcal未満に治るという奇跡が起きました。

朝食

おでん

• タンパク質：４７．３g
• 脂質：３３．５５g
• 糖質：２１．７５g
• カロリー：５９１kcal

昼食

千切りキャベツ

• タンパク質：１．９５g
• 脂質：０．３g
• 糖質：７．８g
• カロリー：３６kcal

ゆずポン酢でさっぱり豚もやし

• タンパク質：１３．８g
• 脂質：７．１g
• 糖質：６．４g
• カロリー：１５２kcal

１０種具材のミックスサラダ（青じそドレッシング込み）

• タンパク質：２．４g
• 脂質：０．４g
• 糖質：９．７g
• カロリー：５６kcal

半熟煮たまご

• タンパク質：１３．６g
• 脂質：９．２g
• 糖質：３．４g
• カロリー：１５０kcal

夕食

おでん（自炊）

• タンパク質：３１．７g
• 脂質：２１．４５g
• 糖質：１８．１５g
• カロリー：４０３kcal

ゆでたまご（２個）

• タンパク質：１５．５g
• 脂質：１２．０g
• 糖質：０．３g
• カロリー：１８１kcal

まとめてつくったおでん最終日。おでんは食材を圧力鍋に入れるだけでできるので料理苦手な人にはおすすめです。コトコト煮込んで作るおでんだと多分作ってないかもしれません。ゆでたまごは写真にはありませんがタンパク質をとるために食べました。