Solo-Yase 
９月１７日合計摂取量
- タンパク質：１１５．５g
- 脂質：６４．３g
- 糖質：２７．１g
- カロリー：１１９２kcal
食事におでんが入ったことでだいぶ食べるものが固定化されてきました。朝はプロテイン、夜はおでんとプロテイン。昼食時は品数増やしますが糖質は控えめ。このままの調子で食事管理ができれば体の変化も加速するのかもしれません。それでは、各食事別の摂取量をみてみましょう。
朝食摂取量
- タンパク質：２８．８g
- 脂質：１９．２g
- 糖質：２．５g
- カロリー：３０４kcal
昼食摂取量
- タンパク質：５８．４g
- 脂質：３８．２g
- 糖質：１７．７g
- カロリー：６６７kcal
夕食摂取量
- タンパク質：２８．３g
- 脂質：６．９g
- 糖質：６．９g
- カロリー：２２１kcal
以上のようになりました。正直１日の摂取カロリーが１２００kcalだとバテます。１５００kcalくらいまで摂ってもいいのかなーとも思ったりもします。
それでは、各食事にどんなものを食べていたのかを見ていきましょう。
朝食
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
薫製粗挽きソーセージ
- タンパク質：７．５g
- 脂質：１８．２g
- 糖質：１．５g
- カロリー：２０１kcal
昼食
味しみおでん
- タンパク質：１２．５g
- 脂質：５．２g
- 糖質：７．７g
- カロリー：１３１kcal
鶏むね肉のサラダ
- タンパク質：２４．６g
- 脂質：７．７g
- 糖質：２．１g
- カロリー：１８３kcal
ゆずポン酢でさっぱり豚もやし
- タンパク質：１３．８g
- 脂質：７．１g
- 糖質：６．４g
- カロリー：１５２kcal
薫製粗挽きソーセージ
- タンパク質：７．５g
- 脂質：１８．２g
- 糖質：１．５g
- カロリー：２０１kcal
夕食
おでん（だいこん４個）
- タンパク質：１．２g
- 脂質：０．４g
- 糖質：４．４g
- カロリー：３２kcal
おでん（厚揚げ豆腐）
- タンパク質：５．７g
- 脂質：５．５g
- 糖質：１．３g
- カロリー：８１kcal
おでん（糸こんにゃく）
- タンパク質：０．１g
- 脂質：０g
- 糖質：０．２g
- カロリー：５kcal
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
