Solo-Yase 
９月１６日合計摂取量
- タンパク質：１１８．８g
- 脂質：４１．９g
- 糖質：３０．７g
- カロリー：１０１２kcal
おでんの季節がやってきました。ダイエットの友ですね。今日は各食事結構食べた感じがしますが合計カロリーは思ったほどありませんね。
朝食をプロテインに置き換えてから１週間ほど経ちました。置き換え当初は空腹感がきつかったのですが、だいぶ慣れてきました。
昼食に関してですが、こちらも毎日食べるものを決めることである程度摂取量のコントロールが出来るようになったと思います。
夕食については今後おでんとプロテインの組み合わせが続くことになりそうです。食費削減のために自炊でおでんにするのもいいかもしれませんね。
それでは、本日の食事ごとの摂取量をごらんください。
朝食摂取量
- タンパク質：２９．４g
- 脂質：６．４g
- 糖質：６．４g
- カロリー：２０２kcal
昼食摂取量
- タンパク質：５０．９g
- 脂質：２０．０g
- 糖質：１６．２g
- カロリー：４６６kcal
夕食摂取量
- タンパク質：３８．５g
- 脂質：１５．５g
- 糖質：８．１g
- カロリー：３４４kcal
以上のように今日は３食通してバランスの良い食事が摂れたと思います。次の各食事ごとの詳細を見ていきます。
朝食
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
たまご豆腐（３個）
- タンパク質：８．１g
- 脂質：５．４g
- 糖質：５．４g
- カロリー：９９kcal
たまご豆腐は業務スーパーで安かったので買いました。
昼食
あじしみおでん
- タンパク質：１２．５g
- 脂質：５．２g
- 糖質：７．７g
- カロリー：１３１kcal
鶏むね肉のサラダ
- タンパク質：２４．６g
- 脂質：７．７g
- 糖質：２．１g
- カロリー：１８３kcal
ゆずポン酢でさっぱり豚もやし
- タンパク質：１３．８g
- 脂質：７．１g
- 糖質：６．４g
- カロリー：１５２kcal
若干糖質の量が気になりますが、この３つで十分お腹がいっぱいになりました。レジ横で販売されるおでんと比べると若干味が落ちるような気がします。出来たておでんが販売されたらそちらに変更するかもしれません。
夕食
おでん（だいこん４個）
- タンパク質：１．２g
- 脂質：０．４g
- 糖質：４．４g
- カロリー：３２kcal
おでん（厚揚げ豆腐）
- タンパク質：５．７g
- 脂質：５．５g
- 糖質：１．３g
- カロリー：８１kcal
おでん（がんも）
- タンパク質：３．７g
- 脂質：２．９g
- 糖質：０．５g
- カロリー：４３kcal
おでん（糸こんにゃく）
- タンパク質：０．１g
- 脂質：０．０g
- 糖質：０．２g
- カロリー：５kcal
おでん（たまご）
- タンパク質：６．５g
- 脂質：５．７g
- 糖質：０．７g
- カロリー：８０kcal
プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０３kcal
こちらのおでんは別のコンビニで買ったおでんです。甘めの出汁がセブンイレブンのおでんとはまた違って美味しいです。
