９月１４日　食事管理

９月１４日合計摂取量

• タンパク質：１５３．８g
• 脂質：６３．８g
• 糖質：３３．７g
• カロリー：１３２０kcal

月曜日ということで自分の食生活をリセットして改めて糖質をなるべく食べない食事を継続していこうと思います。おでんシーズンが始まったため、今後はおでんの頻度が上がるかもしれません。

朝食合計摂取量

• タンパク質：２１．３g
• 脂質：１．０g
• 糖質：１．０g
• カロリー：１０３kcal

昼食合計摂取量

• タンパク質：５４．３g
• 脂質：３８．０g
• 糖質：１６．５g
• カロリー：６４５kcal

夕食合計摂取量

• タンパク質：７８．２g
• 脂質：２４．８g
• 糖質：１６．２g
• カロリー：５７２kcal

次に、朝食・昼食・夕食の詳細を見ていきます。

朝食

・プロテイン

• タンパク質：２１．３g
• 脂質：１．０g
• 糖質：１．０g
• カロリー：１０３kcal

昼食

・ツナとたまごのサラダ

• タンパク質：８．４g
• 脂質：５．０g
• 糖質：６．５g
• カロリー：１０９kcal

・ゆずポン酢でさっぱり豚もやし

• タンパク質：１３．８g
• 脂質：７．１g
• 糖質：６．４g
• カロリー：１５２kcal

・鶏むね肉のサラダ

• タンパク質：２４．６g
• 脂質：７．７g
• 糖質：２．１g
• カロリー：１８３kcal

・薫製粗挽きソーセージ

• タンパク質：７．５g
• 脂質：１８．２g
• 糖質：１．５g
• カロリー：２０１kcal

夕食

・牛もも肉のステーキ（２５０g）

• タンパク質：５１．７g
• 脂質：１０．０g
• 糖質：１．５g
• カロリー：３０３kcal

・生たまご

• タンパク質：９．２g
• 脂質：７．７g
• 糖質：０．２g
• カロリー：１１３kcal

・サバ缶

• タンパク質：１５．４g
• 脂質：６．８g
• 糖質：６．７g
• カロリー：１５０kcal

・キャベツの千切り（１５０g）

• タンパク質：１．９g
• 脂質：０．３g
• 糖質：７．８g
• カロリー：３６kcal