９月１０日　食事管理(昼：５３１kcal)

９月１０日合計摂取量

合計摂取量を合計してびっくり、タンパク質の摂取量が多すぎます。１日に必要とされるタンパク質の量は体重(kg)×１．５(g)と言われています。ですから自分の摂取目標は１６８gなので８５g余分に摂りすぎていることになります。

夕食に食べたサラダチキン、久しぶりに食べたのですが味気なくてあまり好きではありません。タンパク質多めに、という頭があり買ってみたのですがこれだったら先日スーパーで買って食べた牛肉やささみボイルの方が美味しく食べられるなーと思います。個人的にはですが、サラダチキンの摂取は控えめにしようと思います。

１日の合計摂取カロリーについても昨日よりも若干増えています。目標としては１５００kcal位に抑えたいところです。

朝食合計摂取量

昼食合計摂取量

夕食合計摂取量

次に、朝食・昼食・夕食それぞれの詳細をみていきます。

朝食

・プロテイン

・サバ缶

・鶏ささみ肉とほうれん草のボイル

昼食

・鶏むね肉のサラダ

・ゆずポン酢でさっぱり豚もやし

・１０種具材のミックスサラダ

・焼き鳥串もも塩（２本）

夕食

・サラダチキン（２個）

・サバ缶

・プロテイン

・焼き鳥（２本）