９月９日　食事管理

９月９日合計摂取量

今日の食事メニューは結構がんばった方だと思います。昼食時の豚バラ串だけ余計だったなーと思いますが、それ以外は削れるところは削れたかな、と。減量のために食事制限をするのではありますが出来れば摂取できる範囲の中で満腹になりたいという気持ちもあって。なかなか難しいです。

それでは本日の各食事ごとの詳細を見ていきましょう。

朝食合計摂取量

昼食合計摂取量

夕食合計摂取量

朝食をプロテインに置き換えるのは、「空腹感がきついよなー」と思っていたのだけれど、数日プロテインの置き換えをしたところ我慢できるまでになった。とはいっても粗挽きソーセージを食べたんだけれども。

いつも昼食で食べている粗挽きソーセージを朝食で食べたので、お昼は焼き鳥にした。豚バラは脂多そうだなーと思ったけど、やはり１２gもあった。品数が多かったこともあってお腹はいっぱいになった。

夕食の鳥のささみ。豊富なタンパク質と糖質０なので減量食にはもってこいなのですが、いかんせんパサパサしていて苦手です。かといって油を引いて焼くと脂質が増えるので難しいところです。

朝食

・プロテイン

・薫製粗挽きソーセージ

昼食

・鶏むね肉のサラダ

・ゆずポン酢でさっぱり豚もやし

・ツナとたまごのサラダ

焼き鳥もも塩

焼き鳥豚バラ串

夕食

・プロテイン

・鶏ささみ肉

・ほうれん草

・たまご豆腐