Solo-Yase 
９月３日合計摂取量
- タンパク質：１５２．３g
- 脂質：４９．２g
- 糖質：３９．５g
- カロリー：１２４７kcal
朝食、昼食と糖質を抑えた食事を摂ることができたと思うのだけれど、夕食に食べたちくわがまさかの高糖質でした。カロリーに関しては少し控えめ過ぎたかもしれないけれど極度の空腹も就寝前まで感じていないのでプロテインの置き換えは意外と身体に合っているかもしれない。
以下は各食事の摂取量のまとめです。
朝食
- タンパク質：４２．６g
- 脂質：２．０g
- 糖質：２．０g
- カロリー：２０６kcal
昼食
- タンパク質：５２．１g
- 脂質：３０．４g
- 糖質：１１．９g
- カロリー：５５７kcal
夕食
- タンパク質：５７．６g
- 脂質：１６．８g
- 糖質：２５．６g
- カロリー：４８４kcal
次に朝食・昼食・夕食時の各種詳細になります。参考までに。
朝食
・プロテイン（２杯）
- タンパク質：４２．６g
- 脂質：２．０g
- 糖質：２．０g
- カロリー：２０４kcal
昼食
- ゆず塩ドレッシングのこんにゃく麺サラダ
- 鶏むね肉のサラダ
- サラダチキンバー
- 薫製粗挽きソーセージ
前日と同じため各食品の詳細は割愛します。
- タンパク質：５２．１g
- 脂質：３０．４g
- 糖質：１１．９g
- カロリー：５５７kcal
夕食
・煮たまご
- タンパク質：２２．２g
- 脂質：１３．５g
- 糖質：４．２g
- カロリー：２２８kcal
・ちくわ
- タンパク質：１４g
- 脂質：２．２g
- 糖質：１７．６g
- カロリー：１４８kcal
・玉こんにゃく
- タンパク質：０．１g
- 脂質：０．１g
- 糖質：２．８g
- カロリー：６kcal
・プロテイン
- タンパク質：２１．３g
- 脂質：１．０g
- 糖質：１．０g
- カロリー：１０２kcal
