８月２７日　食事

朝食

・薫製あらびきソーセージ

• タンパク質：７．５g
• 脂質：１８．２g
• 炭水化物：１．５g
• カロリー：２０１kcal

・ささみ揚げ

• タンパク質：１０．２g
• 脂質：５．６g
• 炭水化物：１１．８g
• カロリー：１４０kcal

朝食合計摂取量

• タンパク質：１７．７g
• 脂質：２３．８g
• 炭水化物：１３．３
• 合計カロリー：３４１kcal

今朝は寝坊してしまい朝食はコンビニの惣菜になってしまった。

昼食

・ゆず塩ドレッシングのこんにゃく麺サラダ

• タンパク質：９．５g
• 脂質：３．５g
• 炭水化物：８．３g
• カロリー：１１４kcal

・大根おろしの豚しゃぶサラダ

• タンパク質：１７．４g
• 脂質：１１．８g
• 炭水化物：７．７g
• カロリー：２１２kcal

昼食合計摂取量

• タンパク質：２６．９g
• 脂質：１５．３g
• 炭水化物：１６g
• 合計カロリー：３２６kcal

結構食べたつもりだったけれど思ったほど合計カロリーは多くなかった。エネルギー的にもう少し食べた方がいいのかどうか分からないが、夕食時に食べすぎないように気をつけたい。

夕食

・牛肩ロースステーキ（脂身カット）４１５g

• タンパク質：５７．８１g
• 脂質：２０g
• 炭水化物：１．７８g
• カロリー：４１８．３６kcal

・玉こんにゃく

• タンパク質：０．１g
• 脂質：０．１g
• 炭水化物：３．３g
• カロリー：７kcal

夕食合計摂取量

• タンパク質：５７．９１g
• 脂質：２０．１g
• 炭水化物：５．０８g
• 合計カロリー：４２５．３６kcal

８月２７日合計摂取量

• タンパク質：１０２．５１g
• 脂質：５９．２g
• 炭水化物：３４．３８g
• 総カロリー：１０９２kcal

昨日思っていたよりも食べていたので、今日はそれを頭に入れて食事をした。もう少しずつ食べてもいいのかなーとも思う。今日の食事はいつも食べている量の半分以下だったけれど、運動をしていてきついと感じることもなく１日過ごすことができた。寝る前に空腹からお腹がぐーぐーなったが、ここを我慢することが明日の減量につながると信じて頑張ります。